Ocena & korekta

żeby cokolwiek ci zasugerować , muszę ustalić twój poziom wytrenowania .

więc z stąd pytanie o obciążenie robocze ?

przysiad- 40 kg
martwy- 50 kg
wyciskanie- 40kg


Zmieniony przez - Lacoste w dniu 2012-11-22 10:19:34

krótko

nie ta metoda
nie ta objętość
nie ten dobór ćwiczeń .

Proste FBW 2 zestawy oparte o podstawy , nic więcej , za to poprawa takich elementów jak

technika
systematyka
odżywianie
regeneracja .

Mam jeszcze taką prośbę, żebyś powiedział w mi co jest nie tak w planie na masę, który przygotowałem? I co z podziałem treningu na te 4 dni? jak mam go podzielić? I przede wszystkim dzięki za pomoc;) spróbuję zacząć teraz FBW2 jak mówiłeś. Zobaczymy rezultaty

Zmieniony przez - Lacoste w dniu 2012-11-22 11:40:18

najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz:

4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół.
3 dniowy split z podziałem push pull leg

3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp

powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07

Możecie mi że tak powiem "łopatologicznie" rozpisać wszystko co i jak? Bo nadal nie do końca chwytam;/

Zmieniony przez - Lacoste w dniu 2012-11-22 12:37:37

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html tu masz przykład traktora71 proste fbw na forum jest tez antosa alternatywa ale to poszukaj nie mam linku :)

Krótko , dobierasz metodę , objętość , system nie adekwatny do swojego poziomu i potrzeb .

Jeśli twoim celem jest estetyka ( wachlarz nieco bardziej rozkładamy ) i wychodzi .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Okazały się mi bardzo pomocne. Temat można zamknąć