Poniedziałek crossfit kettla 20 minut + aero 10 minut Wtorek Bieganie 35 minut stałe bieg Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut
Andrzeju. Co do pompek na poręczach(negatywne opuszczanie) to faktycznie sie nie rozpisałam. Staram sie opuszczać 8 sek. Nie zawsze tak długo daje rade szczególnie w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie [...]
[...] na 15-tkach. - co Ty na to Andrzeju? prawda, najwyzej odrobine w cwiczeniach gdzie masz 100% pewność zaliczenia. 15tki nie sa od trenowania ciezko w sensie dokladania ciezaru. Ps. Roracji nie zrobiłam a pull over tylko 2 serie ,gdyż nie zdążyłam. W niedziele silownia do 14.00 W Twoim przypadku rotacja jest wazniejsza od pullovera. SIŁA!!!
[...] 4x 10/10/9/8 3. Floor press 4x 10/10/9/8 4. Przysiad z podwójnym dnem (ciezar skopiowany z MC)4x 10/10/9/8 4A. Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa 5. Face pull 4x10p 6. Drążek nachwytem (może być na wyciągu górnym) 4x 10/10/9/8 Trening C (2-5tki) 1: Przysiad 5x5/6x4/7x3/8x2 1A: Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa [...]
[...] śródstopia. Bezpieczeństwo przede wszystkim! Sztanga tak samo jak w MC klasycznym,sumo czy jakimkolwiek innym powinna już na starcie znajdować się przy piszczelach. Face pull to nie jest ruch siłowy! wykonuje się go powolnym tempem , a szczególnie w fazie opuszczania. Poza tym prowadziłaś ruch "na klatę" a nie na twarz. żeby [...]
Agak - dziękuję, obiecuję że będą niedługo jeszcze większe ciężary -------------------------------- Ten ciężar w face pull-u to w kg? Masz może z niego filmik? Nuril - tak, w kilogramach a filmik tez jakiś mam (tak wyglądały pierwsze próby) http://www.youtube.com/watch?v=Jho1QdXSjl4 Masz absolutna racje rozstaw poręczy jest bardzo szeroki co [...]
Face pull . tamten stos ma kolowrotek na szczycie co powoduje dwukrotną dzwignie. czyli 60kg zamienia sie w 30kg. dodatkowo sciagasz z gory, a kąt rotacji zewnetrznej jest znikomy, podobnie jak ramię siły. wokół osi kości ramiennej powinnas probowac przeciagnac linkę za kość cieieniową , rozumiesz różnicę?
[...] 127.5 x30 Dzień dobry - 67.5 x8 Wyniki z ostatniego treningu B: Podrzut z opuszczaniem - 53.5 x3 MC podrzutowy z podstawki - 85 x8 Floor press - 76x5 Przysiad II dno(kopia ciężaru z MC) - 85 x8 Wspięcia - 125x40 Face pull - 60 x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 75 x8 MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-09-11 12:03:57
[...] x15 (61x15) Wyciskanie na ławce poziomej waski chwyt 28.5, 33.5, 38.5 x15 (38.5x10) MC składanka rwaniowy x5, podrzutowy x5 ,sumo x5 55,65,75 (72.5x15) Over pull 7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15) Rotatory lezac 3,5,5 x15 WODYNIE Rwanie Cały czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. [...]
WODYNIE MOJE ODPOWIEDZI WILKIMI LITERAMI Rwanie Cały czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. Czy mam dorzucić pare kilo? W RWANIU RZECZYWISCIE JEST LEKKO - ALE TO CWICZENIE MASZ WPLANIE PO TO BY KONTROLOWAC GIBKOSC STAWOW, ORAZ KOORDYNACJE - WOWCZAS WYCZUJEMY CZY POJAWIAJA SIE JAKIES PRZYKURCZE [...]
Wyciskanie x2 http://www.youtube.com/watch?v=9ZfEiO3GcQg Wyciskanie x 4 http://www.youtube.com/watch?v=g0hFu37RcQo Przysiad x 2 http://www.youtube.com/watch?v=kMJSzWgXjD0 Przysiad x 4 http://www.youtube.com/watch?v=ZgYhyZ4_A1o Face pull x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iuHNzDV483o Wypiska i komentarze jutro :-) SIŁA !!!
[...] martwym ciągu. Za długo czekam miedzy powtórzeniami i to zjada mi cenne sekundy. ................................................................. TRENING NIEDZIELA 1. Face pull 20,20,20,20 x8 (20x8) 2.Rwanie 20,22.5,25,27,30 x3 (40x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 72.5x10 [...]