Hej WODYNIE!
Zrobiłam sobie troszke dłuższa przerwe od wypisek ale nie od treningów
ze wgledu na gosci ,urlop, podróże. Treningi odbywaja sie regularnie dwa razy w tygodniu. ZadnycH dolegliwosci bólowych.
Chodze na masaże co wtorek + akupunktura. Masaze sa bolesne nawet bardzo(o takiego masażystę chodziło
Moja dieta wyglada następująco:
-warzywa gotowane na parze, sałatki warzywne, zupy warzywne
-mieso co dziennie (drób, wołowina) około 200g dziennie, ryb brak gdyz pije duzo ojeju lnianego.
- jaja kurze co dziennie około 6 sztuk
- owoce około treningowo (2/3 banany przed i po treningu)
- słodycze czasami szczególnie noca kiedy pracuje
- fast-foody sporadycznie raz na dwa tygodnie czasem czesciej
- ziemniaki tak
- woda 2/2.5 l dziennie
- twaróg 250 g dziennie (potrzebuje do oleju lnianego gdyz z twarogiem dobrze sie wchłania)
- kawa tak
- duzo soli
Nie pije soków, alkoholu, napojów gazowanych, nie słodze.
Tak mniej wiecej to wygląda. Nie licze ilosci zjadanych, wegli tłuszczy, białka. Czy powinnam?
Co do regulaminu zawodów w trójboju klasycznym:
"Tylko
bandaże na nadgarstki pozostają ze sprzętu wspomagającego. Koszulki i kostiumy Tytana i Inzera do przysiadów i ciągów będą odrzucone. Rekordy Polski będą odliczane niemal od zera. "
"Dozwolony sprzęt osobisty w zawodach klasycznych
Przyszłoroczny Puchar Świata w Trójboju Siłowym Klasycznym przeprowadzony zostanie bez udziału sprzętu wspomagającego - specjalistycznych koszulek do przysiadów, wyciskania leżąc i martwego ciągu, specjalistycznych kostiumów do przysiadów i ciągów oraz bez użycia specjalistycznych bandaży na kolana. Jedynym gadżetem "ściskowym" dozwolonym do wykorzystania będą specjalistyczne bandaże na nadgarstki, m.in. firm Tytan i Inzer. Zamiast kostiumów specjalistycznych obowiązywać będzie kostium typu singlet czy leotart - z łatwo rozciągliwego materiału. Zamiast bandaży na kolana można stosować opaski lub ochraniacze na kolana z neoprenu.
Oprócz butów trójbojowych, ciężarowych i baletek dozwolone będzie obuwie sportowe stosowane w sportach halowych. Pasy - bez zmian.
Nowością będzie brak kontroli sprzętu osobistego przed i w trakcie ważenia zawodników. Kontroler techniczny będzie sprawdzał sprzęt osobisty na bieżąco, wpuszczając zawodnika na pomost. Osoba mająca rzecz zabronioną, może zostać zdyskwalifikowana lub może przepaść jej podejście, gdy nie zmieści się w czasie 60 sekund z wymianą nieprawidłowego sprzętu. Sprzęt osobisty powinien być czysty, nie zniszczony i nie podarty, a więc - jak to się mówi - pachnieć czystością.
Przepisy dotyczące Pucharu Świata mogą odnosić się do wszelkich zawodów klasycznych, a więc i rozgrywanych w Polsce. Na pomostach krajowych dojdą do nich, ciągle stosowane, spodenki typu "kolarki" lub inne obcisłe, bez kieszeni, suwaków, rozporków, guzików itp. "
Informacje ze strony PZKF i TS
Tydzien I
Trening A
Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x5
10,15,20,25,30 (30x5)
Rwanie 5x3
10,15,20, 23.5, 29.5, 33.5 (33.5x5)
Wiosło podchwytem z pauzą
41,51,61 x15 (60x15)
Wyciskanie leżąc 55cm na tempa
28.5, 33.5 x15, 38.5x10 (37.5x15)
Składanka MC rwaniowy x5, podrzutowy x5, sumo x5
52.5, 62.5, 72.5 (72.5x5)
Pullover
7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15)
Rotacje obustronne leząc
3,5,7.5 x15 (5x15)
Na tym treningu spaliłam wyciskanie. Mimo ze byłam po przerwie regeneracyjnej zaatakowałam 38.5kg.i stanełam na 10 powtórzeniach. Na poprzednim treningu było 37.5kg. Nie byłam pewna czy nalezy powtórzyc wyniki z poprzedniego trenningu z przed przerwy..
..................................................
Tydzien I
Trening B
Podrzut z opuszczaniem 5x5
33.5 ,38.5, 43.5, 48.5, 53.5 x5 (53.5x3)
MC podrzutowy z podstawki
57.5, 67.5, 77.5, 87.5 x10 (85x8)
Floor press
46, 56, 66 x10, 76x6 (76x5)
Przysiad II dno
57.5, 67.5, 77.5, 87.5 x10 (85x8)
Wspięcia na palce
127.5x40
Face pull
25, 35, 45, 55, 65 x10 (60x8)
Sciąganie drązka wyciągu górnego
40,50,60,70 x10 (75x8)
Podrzut z opuszczaniem uwazam ze poszło ładnie technicznie w przeciwieństwie do ostatnich treningów gdzie bardzo mieszała mi sie technika rwania z podrzutem.W podrzucie stoje w miejscu, pamiętajac co powiedziałes , aby nie pedzic i nie przesadzac z ciezarem w tym cwiczeniu.
Floor press
Powtórzyłam ciezary z poprzednniego treningu z uwagi na przerwe (czy moge tak robic ,czy powinnam mimo przerwy progresowac?)
Ostatnio 76.5kgx8 tym razem 76.5kgx6.
Przysiad II dno
Mocno sie zsapałam przy 87.5kg. Było ciezko mimo to udało sie zrobic progres.
W niektórych cwiczeniach dodawałam cieżar w niektórych powtazałam( nie ukrywam ze z lekka obawa co na to powiesz? )
W zaleznosci jak szły poprzednie serie.
No i czekam z niecierpliwością na dodatkowe cwiczenia jednostronne
No to tyle..
SIŁA!!!
Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-09-21 00:46:26
WODYN
Hubert81
BAMFette
BAMF
W łykent wracam do boju 
