Tydzien II
Trening B
Podrzut z opuszczaniem
39.5, 44.5, 49.5, 54.5 x5 (53.5x5)
MC podrzutowy z podstawki
57.4, 67.5, 77.5, 87.5 x10 (87.5x10)
Floor press
47.5,57.5, 67.5, 77.5 x6 (76x6)
Przysiad II dno
47.5, 57.5, 67.5, 77.5, 87.5 x10 (87.5x10)
Wspiecia
127.5x40
Face pull
20,30,40,50 x10 (65x10)
Sciaganie drązka wyciągu gornego
30,40,50,60 x10 (70x10)
.......................................................
Tydzien II
Trening C
Przysiad
55,65,75,85,95 x4 , 98x1, 101x4 (98.5x5)
Wspiecia
140x40
Pompki na poreczach
4,4,4,4,4,4
MC jednoracz
20,25,30,35,40,45 x4
Sciaganie drazka wyciaguu górnego
55,60,65,70,80 x4 (80x5)
Rotacje siedzac
3,5,5,5,5,5 x 4
Tydzien 3
Trening A
Uginanie nóg na maszynie lezac
10,15,20,25,30 (30x5)
Pełne rwanie
15, 22.5, 26, 31, 36 x3 (34.5x3)
Wiosłowanie podchwytem oburacz
43.5,53.5,63.5 x15 (62x15)
Wyciskanie na ławce poziomej 55cm
30,35,40 x10 (38.5x15)
MC składanka rwaniowyx5 /podrzutowy x5 /sumo x5
57,5, 67.5, 77.5 x15 (75x15)
Pull over
7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15)
Rotacje lezac
5,5,5
.............................................
Tydzien III
Trening B
4x9
Podrzut z opuszczaniem 5x5
39.5, 44.5, 49.5, 54.5 x5 (54.5)
MC odrzutowy z podwyzszenia
60,70,80,90 x15 (87.5x10)
Floor press
47.5, 57.5, 67.5, 77.5 x9 (77.5x6)
Przysiad II dno
60,70,80,90 x9 (87.5x10)
Wspiecia na palce
130x40
Dziendobry
30,40,50
Face pull
20,30,40,50 x9 (50x10)
Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem
30,40,50,60
.....................................................
Tydzien III
Trening C
7x3
Przysiad
60,70, 80,90,97.5, 102.5, 105.5, 107.5 x3 (101x4)
Wspięcia
147.5x40
Pompki na poreczach
3,3,3,3,3,3,3
MC jednoracz
20,25,30,35,40,45,50 x3 (45x4)
Sciaganie drazka wyciagu górnego
25,35,45,55,65,75,85 (80x4)
Rotacje siedzac
3,5,5,5,5
Hej Wodynie!
Uzbierało sie troche tych zaległych wypisek. Mysle ze moim priorytetem bedzie teraz mobilizacja do regularnych wypisek. Bedzie to napewno duze ulatwienie zarówno dla mnie jak i dla Ciebie
Co do głównych cwiczen:
Przysiad cały czas do przodu nie było zastoju. Zauwazyłam ze ostatnio zaczełam gubic plecy wiec dziendobry napewno tu pomorze.
Przysiad II dno w tygodniu III trening B w serii 90x9
przy 6 powtórzeniu zrobiłam około 10 sek przerwe i kontynuowałam dalej.
Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt tez ok bez uwag
MC jednoracz nie robie na smicie gdyz sztanga w ruchu poczatkowym siega mi do kolan a to za wysoko zapenne wiec robie na sztandze i nie mam problemu z równowagą.
Podrzutut z opuszczaniem stoje z ciezarem na 54.5kg gdyz nie kazałes pedzic w tym cwiczeniu.
Pompki na poreczach robie juz bez zatrzymywania jednym ciagiem
Jeszcze sie nie podciągam
Robie na maszynie.
Co do diety cały czas mocno sie staram. Fatu ubyło to fakt. Na fotkach tego nie było widac ale na brzuchu tez jest
Wolno to idzie ale idzie . Pytanie czy mogłabym dorzucic sobie po treningu 15tek sprinty ? (np. w formie interwałów)
To tyle...
SIŁA!!!