pull

[...] + wyciskanie w skosie na maszynie 3x 12-10 1. Wznosy bokiem na maszynie 4x 15 -10 + kilka wymuszonych w ostatniej serii. 2. Wznosy bokiem stojac w bramie 4x 15 -12 3. Face pull 4x 15 4. Wznosy hantli przed siebie. 4x 15 -12 p. Cardio zrobione 2x po 50 min. Od wczoraj tez wprowadzan lekkie zmiany w diecie tzn planuje 1 dzien high 2 -3 dni low. [...]

[...] leżąc 3x 12-8 5. Mcnpn 3x 12-10 12.05 Klata Barki 1 wyciskanie sztangi skos w dół 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x 12-8 3. Krzyziwanie linek 2x12 Barki 1. Wyciskanie shmith3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12 3. Face pull 3x 15-12 4Unoszenie sztangi do brody 2x 12-10 5. Unoszenie hantli w bok w osadzie tułowia. Brzuch

[...] Wyciskanie skos góra Smith 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x 12-8 3. Butterfly2x12 Barki 1. Wyciskanie Smith 3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 15-12 3. Face pull 2x 12 4. Unoszenie sztangi do brody 2x 15 5. Unoszenie hantli w opadzie 21.05 off Przez 2-3 kolejne tygodnie treningi intuicyjne 4x week później do końca offu typowe [...]

[...] jednonóż + zginanie leżąc jednonóż 3x20 Lydka + Przywodziciel 02.05 Barki bić Tric 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 2. Wyniosy hantli w bok 3x 15-12+2x drop 3. Face pull 3x 12+ Wznosy w opadzie 3x 12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 20-15 Bic Tric 1. Uginanie na Modlitewniku +wyprosty zza głowy na wyciągu 3x12 2. Młotkiem stojąc [...]

02.09 plecy 1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 135x10 140x8 3. Rack pull 160x8 200x6 180x8 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12 30 7. Szrugsy 3x15 Plank i 35 minut cardio /SFD/2017/9/2/e6dd3e8498dc4f61adf3b46b96177d1c.jpg /SFD/2017/9/2/a55f436a532d45bca6b6888be79b554e.jpg [...]

Dziś poleciały plecy : 1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x8xcc+10 2. Wiosło 140x9 150x9 3. Rack pull 180x8 220x3 180x10 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 7. Szrugsy 3x15-12 Cardio 45 min

Biceps dajesz jakoś oddzielnie, jak nie ma go w treningu pull?

06.10 pull 1 Drążek neutral guma oporowa 24x4 guma 8x7 ccx8 2. Wiosło 160x8 120x18 3 Hammer jednoracz 2x60x14 4 ściąganie z góry podchwyt 60x4 40x12 5. Hammer z dołu podchwyt 60x9 50x13 6. Wiosło hantllem 3x24 45 7.odwrotny Butterfly 68x11 54x15 8. Facepull 25x15 30x12 35x10 Szrugsy sztanga 130x12 110x15 Brzuch cardio po treningu 30 min. Normalnie [...]

10.10 pull Rack 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx10-11 Drążek neutral 2xcc10,11 Wiosło polsztanga 75x9 60x14 Ściąganie z góry podchwytem 87x12 97x8 Hammer neutral 3x24 30 Facepull 3x28x20 Odwrotny Butterfly 68x17 54x14 Szrugsy shmith jednoracz 40x10 10x25 Cardio 39 nin po treningu

08.11 pull 1 Drążek neutral 3xccx11,11,10 Wiosło sztanga 170x6 140x11 Hammer jedjoraxz nachwytem 2x70x14 Hammer. Góry podchwyt 50x5 30x15 Hammer z Dołu podchwytem 65x10 55x14 Wiosło hantlami 3x50 muscleround Odwrotny Butterfly 82x10 68x13 Facepull 28,5x20 2x33.5x15,15 Szrugsy sztanga 130x12 110x15 Cardio 25 minut

03.12 off zaliczona tylko kąpiel w jeziorze :p 04.12 pull 1 Drążek cc+25x7 cc+10x10 ccx14wiosko sztanga 2x170x8,7 Hammer jednoracz 2x75x12 Hammer z góry podchwytem 50x7 40x11 Hammer z doku podchwytem 67,5x11 57,5x14 Wiosło hantlami 3x52.5 muscleround Odwrotny Butterfly 89x10 68x19 Facepull 3x33.5x18,18,20 Szrugsy sztanga 150x12 110x15 Cardio 30 [...]

Pull 1 Drążek szeroko nachwyt cc+25x9 cc+10x11 ccx15 Wiosłowanie 170x8 140x15 Hammer jednoracz nachwytem 2x77.5x12 Hammer z Góry podchwyt 50x7 45x7 Hammer z dołu 3x55 musckeround Odwrotny Butterfly 89x11 68x19 Facepull 3x23x20 Szrugsy sztanga 160x10 90 x20 Łydka 30 minut cardio

24.01 pull2 Rack 170x8 140x12 Drążek 2x nachwyt 2xneutral 2x podchwyt x11,11,6,6,7,7 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12 Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14 Ściąganie z góry neutral 3x57x12 Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20 Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17 Na czczo 40 minut cardio 25.01 off Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na [...]

[...] łamana 50x8 40x12 9.wyorosty zza głowy 10x10-12 10. Iginanie wyciąg dolny 58.5x12 48,5x14 Na koniec lekko brzuch. Trening dobry, intebsywnosc wysoka ciężary do góry. 31.01 pull 1 1. Wiosłowanie sztangA 130x9 100x14 2. Drążek szeroko 2x+17,5x8,7 3. Wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 3x40x8 4.sciaganie drążka na prostych rękach [...]

14.02 pull 1 Wiosło sztanga 140x8 110x16 Drążek szeroko 2xcc+20x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x8,9,10 Narciarz 3x33,5 x15,15,16 Hammer podchwyt 3x25 muscleround Wznosy hantli leżąc na ławce 3x12,5x15 Odwrotny Butterfly 75x15 54x22 Szrugsy maszyna 2x139x20,25 Na koniec lekko brzuch, na czczo 40 min cardio. 15.02 off Właśnie koncze cardio. Od raba [...]

30.04 push 1. Butterfly 3x12-15 2. Hammer na klatę skos gora 3x10 3. Hammer neutralny na klatę jednoracz 3x12 4. Hammer na barki 3x15 5. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 4x12-20 6. Dipsy na maszynie 3x15 7. Kick back 3x-15 Z rana cardio 30 minut. 01.05 Pull 1 drążek nachwyt 3x8 2. Wiosłowanie na t-bar 4x12-15 3. Ściąganie z góry podchwytem [...]

07.05 Push Wl. 120x10 100x15 Hammer wysoki skos 90x8 70x14 Hammer barki 110x8 90x14 wyciskanie wąsko shmith 110x7 90x12 Rozpiętki w bramie 3x12-15 Wznosy bokiem stojąc 3x10,18 Dipsy na maszynie 3x12 Brzuch , 30 min cardio. 08.05 Pull Drążek szeroko 2xccx14,12 Wiosło sztanga neutral 80x12 60x15 Hammer jednoracz neutral 50x12 40x15 Hammer z dołu [...]

02.06 Legs 2 pull 2 Zginanie leżąc obunóż+jednonoz 3x10 4 sztabka Martwy na prostych na maszynie 150x8 130x14 Przysiad sumo z hantla 3x45x15 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Narciarz 3x20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x25 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x12,5x15 Brzuch cardio 30 minut 03.06 Off - pojechałem na festiwal food truckow, [...]

30.06 Pull 2 + Legs 2 Uginanie jednonoz+obunóż 3x10 5 szt Martwy ciąg na maszynie 180x9 150x15 Przysiad sumo z ketlem 3x18 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Odwodzenie na maszynie 3x12 Narciarz 2x25x15 20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround Wznosy leżąc na kawce skośnej 3x12,5x17 01.07 off cardio 25 min 02.07 push 1 Wl 140x5 [...]

[...] 150x5 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x15 15x16 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13 Prostowanie 3x15-12 11.08 Legs+pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt Martwy na prostych 180x7 140x8 Przysiad sumo 3x20 Wypychanie stopy wysoko i szeroko 3x150x20 Odwodzenie nog na maszynie 3x15 [...]