...
Napisał(a)
Dlatego pisze ze limitem sie nie przejmuje. Ale przez te 4 tygodnie chcialbym jeszcze cos zrzucic zeby forma byla na 100 %
...
Napisał(a)
A Marian Ty to chyba jestes mistrzem w zrzucaniu wagi w ostatni tydzien :p
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-13 17:40:53
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-13 17:40:53
...
Napisał(a)
Witam !
U mnie wczoraj i dzis off od silowego. Zrobilem tylko 2x po 50 minut cardio w terenie. Dieta wczoraj high dzisiaj low. Wszystko jak w rozpisce. Jedyne co sie zmieniło to waga w koncu pierwszy raz od kilku tygodni zaczela delikatnie spadać a zadnych zmian jeszcze nie robiłem. W sumie jedyna zmiana to to ze od kilku dni przed snen daje ashwagandhe 1000 mg i 3 mg melatoniny.
U mnie wczoraj i dzis off od silowego. Zrobilem tylko 2x po 50 minut cardio w terenie. Dieta wczoraj high dzisiaj low. Wszystko jak w rozpisce. Jedyne co sie zmieniło to waga w koncu pierwszy raz od kilku tygodni zaczela delikatnie spadać a zadnych zmian jeszcze nie robiłem. W sumie jedyna zmiana to to ze od kilku dni przed snen daje ashwagandhe 1000 mg i 3 mg melatoniny.
...
Napisał(a)
MatiMlodyA Marian Ty to chyba jestes mistrzem w zrzucaniu wagi w ostatni tydzien :p
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-13 17:40:53
Limit będzie na luzie więc jak mówisz nie ma się czym martwić rób dalej swoje ;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Dlaczego w pierwszym posiłku niezależnie od dnia czy to wysoko czy nisko masz tylko ok 20gr wegli z truskawek?
...
Napisał(a)
novy84Dlaczego w pierwszym posiłku niezależnie od dnia czy to wysoko czy nisko masz tylko ok 20gr wegli z truskawek?
Z tych truskawek to pewnie ledwo z 10 g sie uzbiera. A dlaczego ? Bo lubie :p ale od przyszłego tygodnia juz wyrzucam.
...
Napisał(a)
Te truskawki przecież w niczym nie przeszkadzają.
...
Napisał(a)
16.01 miałem okazje zrobic trening klatki i barkow z Radkiem Slodkiewiczem i Pawlem Ruparewiczem (zaliczyl kilka sezoniw startowych w UK )
1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii
2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg
3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na maszynie 3x 12-10
1. Wznosy bokiem na maszynie 4x 15 -10 + kilka wymuszonych w ostatniej serii.
2. Wznosy bokiem stojac w bramie 4x 15 -12
3. Face pull 4x 15
4. Wznosy hantli przed siebie. 4x 15 -12 p.
Cardio zrobione 2x po 50 min.
Od wczoraj tez wprowadzan lekkie zmiany w diecie tzn planuje 1 dzien high 2 -3 dni low.
A dieta wyglada tak
High.
1. 220 kury 2 jaja 200 truskawek
2. 100 ryzu 150 ananasa /banana 220 kury
3. 100 ryzu 220 kury
4 5 75 kaszy jaglanej 220 kury
6. 300 batatow 220 kury
Dzien low
1. 220 kury 2 jaja 200 truskawek
2. 75 ryzu 220 kury
3 4 50 ryzu 220 kury
5 250 kury
6. 200 batatow / ziemniakow 220 kury.
1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii
2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg
3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na maszynie 3x 12-10
1. Wznosy bokiem na maszynie 4x 15 -10 + kilka wymuszonych w ostatniej serii.
2. Wznosy bokiem stojac w bramie 4x 15 -12
3. Face pull 4x 15
4. Wznosy hantli przed siebie. 4x 15 -12 p.
Cardio zrobione 2x po 50 min.
Od wczoraj tez wprowadzan lekkie zmiany w diecie tzn planuje 1 dzien high 2 -3 dni low.
A dieta wyglada tak
High.
1. 220 kury 2 jaja 200 truskawek
2. 100 ryzu 150 ananasa /banana 220 kury
3. 100 ryzu 220 kury
4 5 75 kaszy jaglanej 220 kury
6. 300 batatow 220 kury
Dzien low
1. 220 kury 2 jaja 200 truskawek
2. 75 ryzu 220 kury
3 4 50 ryzu 220 kury
5 250 kury
6. 200 batatow / ziemniakow 220 kury.
...
Napisał(a)
Przemek tez myślę ze taka ilosc truskawek nie robi roznicy ale dam zamiast nich trochę warzyw do sniadania. W ogole od przyszlego tygodnia chce sie trocha bardziej przypilniwac i wyrzucic takie produkty jak ketchup, czy musztarde które czasem dawalem do posilkow. Z reszta wczoraj zrobilen zamówienie na sklepie sfd i min. Zamowilem kilka roznych waldenow wiec po części zastapia mi zwykle sosy.
...
Napisał(a)
Polecam Sport Definition zamiast waldenów, przepaść smakowa! Prawie nie czuć chemii, byś nie powiedział że to nie ma kcal
Poprzedni temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- ...
- 388
Następny temat
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
Polecane artykuły