Mati - Wiosna 2022

Dlatego pisze ze limitem sie nie przejmuje. Ale przez te 4 tygodnie chcialbym jeszcze cos zrzucic zeby forma byla na 100 %

A Marian Ty to chyba jestes mistrzem w zrzucaniu wagi w ostatni tydzien :p


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-13 17:40:53

Witam !
U mnie wczoraj i dzis off od silowego. Zrobilem tylko 2x po 50 minut cardio w terenie. Dieta wczoraj high dzisiaj low. Wszystko jak w rozpisce. Jedyne co sie zmieniło to waga w koncu pierwszy raz od kilku tygodni zaczela delikatnie spadać a zadnych zmian jeszcze nie robiłem. W sumie jedyna zmiana to to ze od kilku dni przed snen daje ashwagandhe 1000 mg i 3 mg melatoniny.

MatiMlody

A Marian Ty to chyba jestes mistrzem w zrzucaniu wagi w ostatni tydzien :p



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-13 17:40:53

Limit będzie na luzie więc jak mówisz nie ma się czym martwić rób dalej swoje ;)

Dlaczego w pierwszym posiłku niezależnie od dnia czy to wysoko czy nisko masz tylko ok 20gr wegli z truskawek?

novy84

Dlaczego w pierwszym posiłku niezależnie od dnia czy to wysoko czy nisko masz tylko ok 20gr wegli z truskawek?

Z tych truskawek to pewnie ledwo z 10 g sie uzbiera. A dlaczego ? Bo lubie :p ale od przyszłego tygodnia juz wyrzucam.

Te truskawki przecież w niczym nie przeszkadzają.

16.01 miałem okazje zrobic trening klatki i barkow z Radkiem Slodkiewiczem i Pawlem Ruparewiczem (zaliczyl kilka sezoniw startowych w UK )

1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii
2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg
3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na maszynie 3x 12-10
1. Wznosy bokiem na maszynie 4x 15 -10 + kilka wymuszonych w ostatniej serii.
2. Wznosy bokiem stojac w bramie 4x 15 -12
3. Face pull 4x 15
4. Wznosy hantli przed siebie. 4x 15 -12 p.

Cardio zrobione 2x po 50 min.

Od wczoraj tez wprowadzan lekkie zmiany w diecie tzn planuje 1 dzien high 2 -3 dni low.
A dieta wyglada tak
High.
1. 220 kury 2 jaja 200 truskawek
2. 100 ryzu 150 ananasa /banana 220 kury
3. 100 ryzu 220 kury
4 5 75 kaszy jaglanej 220 kury
6. 300 batatow 220 kury

Dzien low
1. 220 kury 2 jaja 200 truskawek
2. 75 ryzu 220 kury
3 4 50 ryzu 220 kury
5 250 kury
6. 200 batatow / ziemniakow 220 kury.

Przemek tez myślę ze taka ilosc truskawek nie robi roznicy ale dam zamiast nich trochę warzyw do sniadania. W ogole od przyszlego tygodnia chce sie trocha bardziej przypilniwac i wyrzucic takie produkty jak ketchup, czy musztarde które czasem dawalem do posilkow. Z reszta wczoraj zrobilen zamówienie na sklepie sfd i min. Zamowilem kilka roznych waldenow wiec po części zastapia mi zwykle sosy.

Polecam Sport Definition zamiast waldenów, przepaść smakowa! Prawie nie czuć chemii, byś nie powiedział że to nie ma kcal