pull

rutkow Piłka nie ma typowego splita, tylko push pull.

Witam. Proszę o ocenę high pull? Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie: http://youtu.be/_PxHj4j9SUQ

[...] ich skontrolować... AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 przenoszenie kettli za głowę leżąc x 15 swing oburącz x 20 high pull oburącz x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 wiosłowanie kettlą w opadzie x 15 na stronę swing oburącz x 20 przysiady z kettlą nad głową jednorącz [...]

[...] trening z kettlami, postanowiłam dziś to nadrobić I tak oto: swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 high pull oburącz x 20 swing oburącz x 20 x 6 kettla 16kg Fajnie było Pot się lał W przyszłym tygodniu niestety, najprawdopodobniej nie będzie treningu z kettlami, ale może [...]

Przepraszam za podwójny post, ale nie ogarnąłem, że to szybka odpowiedź i pacnąłem ENTER. Push : 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Syzyfki (nie próbowałem) 2s 3. Dipsy na poręczach na klatę 4s 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na skosie w górę 3/2s 5. Wyciskanie hantli na barki 4s 6. Francuskie leżąc 4s Pull : 1. Martwy ciąg lub rdl (zależnie co [...]

siema ja po treningu. jest moc :D klata dzis poszla tak 90x10 120x10 150x4 160x2 170x1 110x10 lajtowo naprawde po weekendzie... plus bareczki i brzuch... high pull sobie odpuszczam poniewaz nie jest mi to potrzebne do niczego

Moje programowanie treningu to kombinowanie jak cały trening rozpisać na sprzęt, który mam, tak, żeby nie przekładać bilion razy krążków. Co to za superserie czy obwody, jak 30 sekund conajmniej marnuję na majstrowanie przy sztandze. A ze splitów lubię góra-dół-nogi, ew push-pull-nogi. Bardziej niż fbw.

Trening na jutro Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 i co do podciągania, to mam po prostu wczłapać się na drążek i wolno się opuszczać? Obiecuję poprawę w MC, bo wstyd mi. Ugianania sztangielkami naprzemiennie czy obiema na raz? <:

witam, Otóż, wróciłam z Turcji ____ Wracam regularnie do treningu Push/Pull/Legs ~1900-2000 kcal 140-150 Białka/ 150 Węgli / Tłuszcze ~90 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-07-30 14:04:11

Uaktualnienie dziennika :) Niedziela - OFF, siedzenie w domu + 3h sprzątanie piwnicy z ojcem Wczoraj - trening PUSH+PULL MC (6*32,5kg) 6*37,5kg; 5*42.5kg; 6*42.5kg; 5*42.5kg; 2*47,5kg Inverted rows 10; 9; 8 Wyciskanie skos 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12 kg; Wyciskanie siedzac 10*7kg; 10*8kg; 7*8kg Wyciskanie wasko 10*17,5 kg; 6*22,5kg; 5*22,5 kg [...]

ok napiszę coś i wrzucę do oceny wieczorem - dziękuje za odpowiedź :) tylko pytanie w push pull zrobić regresje czy inaczej? w fbw rozumiem detale to nad czym chce popracować duza liczba powtórzeń progresja??

[...] nachwytem 5s x >8 2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 3.Narciarz 4s x 12-15 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 8-10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12-15 6.Face pull 4s x 10-12 1.Plank 4s x 40-60s 2.Dociskanie lędźwi do podłogi 3s x 15-20s 3.Unoszenie nóg leżąc 3s x 15 3.Barki + triceps + brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 [...]

To działaj jak działasz, a z 1,5 tyg startuj z klamotami, tam dopiero konkretny trening zrob. Proponuje podstawowe cwiczenia i na początek jakis split lub push pull.

18.07.13 Pull Drążek nachytem CCx8/CCx8+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+5 Wiosło 70/80x9/90x5/100x3/70x12 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40x12/40x8 Uginanie ramion 25x12/35x8/30x8/25/25x8 http://www.youtube.com/watch?v=2KGW-hpZ2Hg http://www.youtube.com/watch?v=5CRWXnY8FJ0 http://www.youtube.com/watch?v=XWM0uIQG__k [...]

04.08.13 Pull Wiosło 70/80/90x8/100x8/110x2/90x8/80x12 Szrugsy 80/80x8/80x10 Drążek nachwyt CCx10/CCx10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40x8/35/35/35x10 Wiosło hantelką w opadzie 21/21x8 Uginanie ramion prostym 35/30/30x8/20x20 Uginanie hantelkami 11/11/11x8 Tragedia z ramionami,przy 100kg we wiośle chwyt znowu puszcza. Szrugsy nie [...]

11.08.13 Pull Martwy 80/90/100x6/110x8/120x7/100x8 Drążek nachwytem ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/45x8/50x6/40/40/40x8 Wiosłowanie w opadzie hantelką 21/21x8 Drążek podchwyt ccx8/ccx8 Uginanie ramion łamany 35/35x10/25x12 Przedramiona 4 serie po 12ruchów O wiele lepiej,przedramiona już jakoś dawały rade dziś [...]

30.08.13 Pull Wiosło 65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15 Podciąganie końca sztangi 65x8/75x5/85x8/95x8/70x11 Drążek nachwyt CCx8/CCx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30x8/40x8/50x7/40x8/40x8 Uginanie ramion gryf Prosty/łamany 40x6/30x10 25x15/25x15 Przedramiona 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b2946a328d8411084cce483e5e70786.jpg

11.09.13 Push Lekko Nieco lepsze samopoczucie i jednak wybrałem się na lekki trening w trakcie choroby. Wyciskanie skos górny 50x8/70x8/70x8/60x8 Wyciskanie lężac na płaskiej 60x8/70x8 Face pull 20x17/20x15

20.09.13 Pull Wiosło 65x8/75x8/85x8/95x8/95x8/75x15 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Martwy ciąg 100x12/80x15 ściąganie drążka 30x10/40x10/45x10/50x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x6/40x8/40x8 Uginanie ramion 40x6/25x12/25x12 +2 serie przedramion

24.09.13 Pull Martwy ciąg 100x3/110x3/120x3/130x2/140x1/145x/150x1R Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 31x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/40x8/40x8/40x8 ściąganie drążka 30x10/40x10/50x10/55x10R Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 +2 serie przedramion 10dzien redukcji, narazie [...]