NICK:gymsquat
PŁEĆ: m
WIEK: 26
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114/118
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [145 X 5]
MARTWY CIĄG: [170 X 5]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [113 X 5]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [110 X 5]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [68X 5]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split od początku potem bill starr 5x5 5 miesiecy
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak białko gainer
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Push:
przyiad 12
syzyfki 3x12
poręcze 10
sztangielki skos z rotacją 4x12
gilotyna 16,12,10,8,6
wyciskanie stojąc 3x15
czacho łamacz 10
pompki odwrotne 3x15
pull:
mcnpn 16,12,10,8,6
żuraw 3xmax
drążek 5x8
wiosło półsztangą 10
wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6
unoszenie sztangielek na boki stojąc i ww opadzie 2x20
uginanie ramion 3x15
uginanie młotkowo 3x12
brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 20
FBw:
wyciskanie leżąc 5
push Press 5
mc 5
szrugsy 3x20
łydki 3x20
co sądzicie o tym planie po bs5x5 mam tylko 3 dni do dyspozycji dlatego taki podział...