SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 604

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46121 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wtorek
klata
wyciskanie na ławce 0 12,10,8,8
wyciskanie na ławce - 10,10,8,8
rozpiętki 10,8,8
przenoszenie 10,8,8
biceps
zginanie ramion z hantlami na siedząco 10,10,8
modlitewnik 10,8,8
unoszenie łamanej sztangi na stojąco 10,10,8
brzuch
brzuszki 20,15,15
skręty tułowia na kółku 2,2,1:30
wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10

Piątek
plecy
przyciąganie linek wyciągu dolnego 10,10,10,10
przyciąganie linek wyciągu górnego 10,10,10,10
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10,8,8,8
triceps
ściąganie drążka wyciągu górnego 10,10,8
podnoszenie hantla w siadzie za głową 10,10,8
podnoszenie sztangi francuskie na leżąco 10,8,8
brzuch
skłony leżąc 20,20,20
skręty tułowia na kółku 2,2,1:30 (min)
wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10

Niedziela
nogi
prostowanie na maszynie nóg siedząc 12,12,10,10
prostowanie na maszynie nóg leżąc 12,12,10,10
przysiady z sztangą na plecach 12,10,8
wspięcia na progu 10,10,8
barki
unoszenie sztangi nad głową 10,10,8
unoszenie hantli nad głową 10,10,8
unoszenie hantli przed sobą 12,10,8
przedramie
podciąganie obciążenia na lince 3x
unoszenie nadgarstków z hantlami 10,8,8
unoszenie sztangi nadgarstkami za plecami 8,8,8

co sadzicie o planie? cos dodac? cos wyrzucic? prosze o pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie do eksperta

Następny temat

.......plan masa..........