SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocena planu na mse

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 750

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 346
Plan jest następujący:

Poniedzialek: klata + triceps + brzuch
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 pow kątem 30-45 stopni
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 seriie po 8 powt
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8
Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 PO 10
- wyciskanie w wąskim uchwycie x4 po 8-12
- francuskie wyciskanie leżąc sztangi do czoła x3 po 10
- pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt
Brzuch:
1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20
2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20
3.Skręty tułowia 4x100
4.Spięcia brzucha 4x20

Wtorek: wolne

Środa: plecy + biceps + przedramiona + brzuch
Grzbiet:
-martwy ciąg 3 serie powt.8-12
- ściąganie linki wyciągu do karku 3 serie powt.8-12
- ściąganie linki wyciągu do klatki 3 serie powt.8-12
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie powt.8-12
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie 8 powt.
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4 serie 8 powt.
-uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej (45*) 4 serje 8 powt.
Przedramie:
- zwijanie nadgarstków podchwytem 3 serje powt.12
- zwijanie nadgarstków nachwytem 3 serje powt.12
Brzuch:
1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20
2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20
3.Skręty tułowia 4xmax
4.Spięcia brzucha 4x20

Czwartek: wolne

Piątek: nogi + barki + kaptury
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE PO 10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 SERIE PO 10
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 PO 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 PO 10
- unoszenia sztangielek bokiem w górę 3 PO 10
- unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 PO 10
- wznosy barków (szrugs) 3 PO 10

Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Jakie ewentualne zmiany proponowalibyście?
Nie mam jescze wyciągu i czy są jakieś ćwiczenia ktore można zastąpić ćwiczeniami na wyciągu?
Czytałem tutaj na forum, że za duże obciążenie może dać skutek odwrotny od oczekiwanego? Czy to prawda? Ile mniej więcej procentowo do swoich możliwości powinienm zakladać na serie?

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 221 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4214
dodaj do klatki jedno cwiczenie i odejmij od tricepsa przynajmniej jedno

co by bylo gdyby...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 346
Do klatki co proponujesz ? Bo na trica i tak odpada jedno cwiczenie (to z wyciagiem) poniewaz jeszcze nie mam wycaigu i nie wiem kiedy bede mial :/
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana ?

Następny temat

Jak zaokraglic miesnie piersi??