...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie którzy MCNPN robią na totalnie rpostych nogach, kolana zablokowane, dzięki czemu mają mocniej wypięty tyłek i owocuje to lepszym rozciągnieciem 2jek, co z pewnością poczujesz
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
4km w 25min. Przerwa pare miesięcy od biegania Kondycyjnie nie najgorzej ale nogi obolałe
...
Napisał(a)
ja z koleji mam problem ze stawami...
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Mnie jedynie przez pare treningów lewy łokieć nawalał. Ogólnie jakoś to wszystko dobrze trzyma się u mnie na daną chwile.
...
Napisał(a)
22.09.13
Nogi+brzuch
Przysiad tylni
90x6/100x6/110x8/120x5/100x8/90x8
Wykroki w miejscu
50x16/40x22/30x24
Syzyfki
CCx15/CCx15
MCNPN
50x8/60x8/70x7
Brzuch
3serie wznosy nóg na drążku
3serie russian twist
3serie podciąganie kolan do brody leżąc
1 tydzien redukcji za mną. Waga nieznacznie spadła, siła odrobine w góre na siadach. MCNPN w lepszym wykonaniu, dwugłowe czuje dobrze.
Reduckja będzie celowana w przewage węgli nad tłuszczem.
W ciągu najbliższych tygodni idę do pracy dorobić, praca fizyczna na hucie szkła, także kalorie podbije i zobacze co z tego wyniknie.
Nogi+brzuch
Przysiad tylni
90x6/100x6/110x8/120x5/100x8/90x8
Wykroki w miejscu
50x16/40x22/30x24
Syzyfki
CCx15/CCx15
MCNPN
50x8/60x8/70x7
Brzuch
3serie wznosy nóg na drążku
3serie russian twist
3serie podciąganie kolan do brody leżąc
1 tydzien redukcji za mną. Waga nieznacznie spadła, siła odrobine w góre na siadach. MCNPN w lepszym wykonaniu, dwugłowe czuje dobrze.
Reduckja będzie celowana w przewage węgli nad tłuszczem.
W ciągu najbliższych tygodni idę do pracy dorobić, praca fizyczna na hucie szkła, także kalorie podbije i zobacze co z tego wyniknie.
...
Napisał(a)
23.09.13
Klata,bary,tric
Wyciskanie skos górny
50x8/60x8/70x8/80x5/60x10
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+5
Wyciskanie żołnierskie
50x6/50x6/50x6/50x6/50x6
Rozpiętki hantelkami
11x12/11x12/11x12
Uginanie ramion na wyciągu
20x12/25x10/30x8/30x8/20x12
Klata,bary,tric
Wyciskanie skos górny
50x8/60x8/70x8/80x5/60x10
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+5
Wyciskanie żołnierskie
50x6/50x6/50x6/50x6/50x6
Rozpiętki hantelkami
11x12/11x12/11x12
Uginanie ramion na wyciągu
20x12/25x10/30x8/30x8/20x12
...
Napisał(a)
24.09.13
Pull
Martwy ciąg
100x3/110x3/120x3/130x2/140x1/145x/150x1R
Drążek nachwyt
CCx8/CCx8/CCx8
Podciąganie hantelki w opadzie
31x8/31x8/31x8
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
50x6/40x8/40x8/40x8
ściąganie drążka
30x10/40x10/50x10/55x10R
Uginanie ramion gryf łamany
35x8/35x8/35x8/35x8
+2 serie przedramion
10dzien redukcji, narazie wychodzi taki mały recomp. Waga praktycznie bez zmian a zjadam już ok. 500kcal mniej niż 2 tyg. temu. 2800-3000 dzień siłowy, 2500-2800 wolne/aero. Siła małymi krokami dalej rośnie.
RAZEM; 2808kcal B-195 W-331 T-89
Pull
Martwy ciąg
100x3/110x3/120x3/130x2/140x1/145x/150x1R
Drążek nachwyt
CCx8/CCx8/CCx8
Podciąganie hantelki w opadzie
31x8/31x8/31x8
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
50x6/40x8/40x8/40x8
ściąganie drążka
30x10/40x10/50x10/55x10R
Uginanie ramion gryf łamany
35x8/35x8/35x8/35x8
+2 serie przedramion
10dzien redukcji, narazie wychodzi taki mały recomp. Waga praktycznie bez zmian a zjadam już ok. 500kcal mniej niż 2 tyg. temu. 2800-3000 dzień siłowy, 2500-2800 wolne/aero. Siła małymi krokami dalej rośnie.
RAZEM; 2808kcal B-195 W-331 T-89
Poprzedni temat
Przyrost masy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
Jak zrobić rosyjskie pompki?
Polecane artykuły