Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

I tak pozostały ostatnie dni redu, zdaje sobie sprawe że nie ma masy. Porównujac dzień dzisiejszy do tego co było w Styczniu 6-7kg mniej w pasie prawie 10cm (w pasie było niemal 90cm) Przy czym cieżary na nogi poszły w góre, reszta w miejscu lub niewielki plus. Powoli zaczne dodawać kalorii i celuje w recomp, odpuszczam sobie masówke z wysokim + kalorycznym bo to źle działa na mnie.

04.06.13

Martwy 80/90/100/110x5/120x3/100/90x5
Pompki na poręczach 8x/8x5kg/8x10kg/8x15kg/8x
Wykroki 30/30x16/40x14/50x12
Wyciskanie wąsko 50/60/50x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10
Uginanie ramion 25/35/25x8
Przedramiona



Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-06-04 22:48:13

09.06.13

Przysiad 80/90/100x5/105x3/110/115x1/90x6
Wspiecia łydek 70/70/70x50
Wiosło 50/60x8/70x6/80x5/85x3/90x2/92x1/70x10
Klata skos góra 50/60x5/70x5/75x3/60x10
Wyciskanie żołnierskie 30/40/50x6/55x4/40x8
Pompki tyłem 3serie
Uginanie ramion 25x10/35/35x8


5dni wolnego od siłki, +300-500 bilans kaloryczny przez te dni odrazu większa moc na treningu.

.

12.06.13

Drążek 8x5
Fronty 50/60/70/80x5/85x3/90x2/60x10
Klata płasko 50/60/70/80x6/70x8/75x6
Brzuch
Wyciskanie zza karku 30/35/40x8/35/30x8
Wyciskanie wąsko 50/60/60x8
Uginanie ramion 25x12/35/35x8

.

.

14.06.13

Podciąganie końca sztangi w opadzie;
60/70/75/80/85x10
Pompki poręcze 8x/8x5kg/8x10kg/8x15kg/8x5/8x
Wykroki 30x22/40x20/50x16/55x12/40x20
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30/35/40/35/30x8
Drążek podchwytem 2x8
Triceps
Przedramiona

18.06.13

26 stopni na siłce, 3L wody na 80min. treningu.

Przysiad 80/90/100x5/110/120x1/100x5/80x8
Wspiecia łydek 80/90/95x50
Wiosło 60x8/70x7/80x6/90x4/95x1/70x8
Klata skos góra 50/60x5/70x5/75x3/65x6
Wyciskanie żołnierskie 30/40/50x6/55x4/40x8
Uginanie ramion 25x10/35/35x8
Triceps