Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

19.05.14



Góra-Hipertrofia


Wyciskanie leżąc płaska
70x8/80x8/85x8

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5

Wyciskanie leżac skos dodatni
70x8/72.5x8/75x8

Wiosło nachwyt
100x10/100x10/100x10

Wyciskanie żołnierskie
50x8/55x8/55x8/50x8

Uginanie ramion gryf łamany
35x8/35x8/35x8/35x8

Wyciskanie francuskie leżąc
35x8/35x8/30x8/30x8

4km - 19:30min nowy rekord. Zawał serca


2200 kcal

B-192
W-240
T-52

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-19 21:52:16

20.05.14


Dół-Hipertrofia


Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x6/100x6

Wykroki ze sztangą
50x8/55x8/60x8

Prostowanie nóg
9-sztabek
x12/x12

Russian twist
x24/x24

+ 25min cardio

21.05.14

30min cardio

30min spacer

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-21 20:50:04

22.05.14


Góra-Hipertrofia


Wyciskanie leżąc skos dodatni
60x6/70x6/80x6/85x6

Drążek nachwyt
CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10

Wyciskanie wąskim chwytem lezac
70x8/75x8/75x8/75x8

Wyciskanie hantli siedząc
20x8/20x8/17x8/17x8

Wiosłowanie hantlą jednorącz
42x8/42x8/42x8

Uginanie ramion sztangą
30x10/30x10/30x10/30x10

+15min cardio

2200 kcal


Nogi obecnie:






Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-22 20:49:16

23.05.14


Dół-Hipertrofia


Martwy ciąg
100x10/110x10/120x10/130x10

Prostowanie nóg
9-sztabek
x10/x10/x10/x10

Uginanie nóg
5-sztabek
x10/x10

Allachy
6-sztabek
x12/x12


Dziś ładowanie: Kcal 4000

Po ładowaniu:

Pas->83cm :)

Waga przed ładowaniem nieco poniżej 78kg.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-24 11:34:19

26.05.14



Góra-Siła


Wyciskanie leżąc skos dodatni
80x5/85x4/80x5/80x5

Drążek nachwyt
CCx4/CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20

Wyciskanie żołnierskie
50x5/55x5/60x5/60x4/55x5

Wiosło nachwyt
90x5/100x5/110x5/120x5

Wyciskanie leżąc wąskim chwytem
80x4/85x4/90x4/85x4

Uginanie ramion hantlami
15x8/15x8/15x8/15x8

Prostowanie ramion
30x10/30x10

2100 kcal

Słaby trening dziś
Gorączka,3 dni bez diety
Do dziś dało się to odczuć mimo wyższej kaloryki weekendowej.
Jak w piątek było 83cm pas tak dziś 85 Wiadomo jelita zapchane, więcej wody ale pare dni w plecy zapewne, no nic lecimy dalej z tematem

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-26 20:47:54

27.05.14


Dół-Siła


Przysiad tylny
100x5/110x5/120x5/125x4

Martwy na prostych
100x5/100x5/100x5/100x5

Wspiecia łydek ze sztangą stojąc
120x30/120x30

Allachy
7-sztabek
x8/x8/x8

125kg w siadach juz ciężko w cholere,7 tydzień na redu, minimalne spadki sił dają się odczuć.