Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

Kolejne zejście w dół z kcal.

DNT

03.11.13

Nogi+brzuch

Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x4/90x6/80x6
Wykroki ze sztanga
50x16/60x12/60x12/60x12
Wznosy nóg na drążku
x10/x10/x10
Prostowanie nóg na maszynie
4x10
Uginanie nóg na maszynie
4x8
Russian twist
3serie
kolana do brody leżąc
CCx10+10/CCx10+10/CCx12+5

04.11.13

Sprint\wolny trucht

15\45\15\45\20\60\20\60\20\60\10\40\10\40\10\40

+ 2km trucht

05.11.13

Push

Wyciskanie leżąc płaska
50x8/60x8/70x8/80x8/85x5
Wyciskanie żołnierskie
50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx6+25
Wyciskanie leżąc skos dodatni
50x8/60x8/70x7/65x7
Unoszenie bokiem hantelek
11x10/11x10/11x10/11x10
Wyciskanie wąski chwyt
50x8/60x8/60x8/50x8
Prostowanie ramion na wyciągu
20x8/25x8/30x8/35x6

06.11.13

Pull

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6+5
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie
65x8/75x8/85x8/90x8
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
47x7/47x7/47x7/47x7
Wiosłowanie hantelka w opadzie
42x8/42x8/42x8
Face pull
2serie
Uginanie ramion gryf łamany
35x6-6serii
+2serie przedramion

+6 sprintów x100m

DNT

08.11.13

Nogi+brzuch

Przysiad tylny
80x6/90x6/100x6/110x8/100x6
Wykroki ze sztangą
50x16/60x14
Syzyfki
CCx15/CCx15
MCNPN podest
50x8/60x8
Prostowanie nóg na maszynie
4x8
Wznosy nóg w zwisie na drążku
x10/x10/x10
Russian twist
3serie
Podciąganie kolan do klatki leżąc
CCx8+10/CCx8+10/CCx8+10

+15min aero

DNT

10.11.13

Push

Wyciskanie leżąc skos dodatni
50x6/60x6/70x6/80x5/80x4/75x6
Wyciskanie siedząc hantelek
16x8/16x8/16x8/16x8/16x8/16x8
Wyciskanie leżąc hantelek
31x5/31x4/26x6/26x6/21x8/21x8
Prostowanie na wyciągu
20x6/25x6/30x6/35x6/35x6/30x6
Rozpiętki
16x6/16x6/16x6/16x6/16x6/16x6

+15min aero