...
Napisał(a)
08.07.13
Pull
Wiosło
70/80x6/90x5/100x2/105x1/80x8/70x8
Podciąganie końca sztangi w opadzie
70/80/85/90x10/80/75x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
35/40x8/45x6/47x5/40x8
Uginanie ramion
25/35/30/25/25x8
Pull
Wiosło
70/80x6/90x5/100x2/105x1/80x8/70x8
Podciąganie końca sztangi w opadzie
70/80/85/90x10/80/75x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
35/40x8/45x6/47x5/40x8
Uginanie ramion
25/35/30/25/25x8
...
Napisał(a)
10.07.13
Siady Fronty
50/70/80x6/90x4/95x3/80x6
Wspięcia łydek
100/100/105/107/100x40
Wykroki ze Sztanga
30/40x20/50x18/60x12/40x20
Siady Fronty
50/70/80x6/90x4/95x3/80x6
Wspięcia łydek
100/100/105/107/100x40
Wykroki ze Sztanga
30/40x20/50x18/60x12/40x20
...
Napisał(a)
12.07.13
Push
Klata płasko
50/70/80x6/85x3/70x8
Klata skos górny
50/55/60x8/70x3/65x6
Wyciskanie żołnierskie
30/40x8/50x6/45x8/40x8
Prostowanie ramion na wyciągu
3339kca 195B 123T 425W
Siła, masa do góry rusza. Tylko na klacie mam zastój. Wszystkie inne partie z tygodnia na tydzień ciężar na plus. Co do klatki wyciskanie płasko od 2 miesięcy ani kg nie przybyło więcej na sztandze. Przy skosie lub poręczach nie ma takiego zastoju, do przodu powoli idzie. Moje pytanie czy dobrym ruchem będzie 10-30% mniej ciężaru na płaskiej a za to zwiększyć ilość powtórzeń do 10-12. Czy całkiem wywalić Wyc. płaskie na pewien czas,za to dodać hantle.
Push
Klata płasko
50/70/80x6/85x3/70x8
Klata skos górny
50/55/60x8/70x3/65x6
Wyciskanie żołnierskie
30/40x8/50x6/45x8/40x8
Prostowanie ramion na wyciągu
3339kca 195B 123T 425W
Siła, masa do góry rusza. Tylko na klacie mam zastój. Wszystkie inne partie z tygodnia na tydzień ciężar na plus. Co do klatki wyciskanie płasko od 2 miesięcy ani kg nie przybyło więcej na sztandze. Przy skosie lub poręczach nie ma takiego zastoju, do przodu powoli idzie. Moje pytanie czy dobrym ruchem będzie 10-30% mniej ciężaru na płaskiej a za to zwiększyć ilość powtórzeń do 10-12. Czy całkiem wywalić Wyc. płaskie na pewien czas,za to dodać hantle.
...
Napisał(a)
13.07.13
Pull
Wiosło
60/70x8/80x6/100x2/80/80x8
Drążek nachwytem
CCx6/CC+10x5/CC+10x3/CC+5x5/CC+5x5/CCx5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30/40x8/50x3/40/40x8
Uginanie ramion
30/30/30/32/32x8
Pull
Wiosło
60/70x8/80x6/100x2/80/80x8
Drążek nachwytem
CCx6/CC+10x5/CC+10x3/CC+5x5/CC+5x5/CCx5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30/40x8/50x3/40/40x8
Uginanie ramion
30/30/30/32/32x8
...
Napisał(a)
Wywal wyciskanie daj hantle, niech juz miesien odpocznie na jakis czas od tego cwiczenia;p
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
...
Napisał(a)
15.07.13
Nogi
Przysiad
85/95/105/110/95x5
Wspięcia stojąc
100/105/110/105/100x40
Przysiad front
50/60/60/60/55x10
Nogi
Przysiad
85/95/105/110/95x5
Wspięcia stojąc
100/105/110/105/100x40
Przysiad front
50/60/60/60/55x10
Poprzedni temat
Przyrost masy
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
Jak zrobić rosyjskie pompki?
Polecane artykuły