Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

25min aero

Nie którzy MCNPN robią na totalnie rpostych nogach, kolana zablokowane, dzięki czemu mają mocniej wypięty tyłek i owocuje to lepszym rozciągnieciem 2jek, co z pewnością poczujesz

4km w 25min. Przerwa pare miesięcy od biegania Kondycyjnie nie najgorzej ale nogi obolałe

ja z koleji mam problem ze stawami...

Mnie jedynie przez pare treningów lewy łokieć nawalał. Ogólnie jakoś to wszystko dobrze trzyma się u mnie na daną chwile.

22.09.13


Nogi+brzuch

Przysiad tylni
90x6/100x6/110x8/120x5/100x8/90x8
Wykroki w miejscu
50x16/40x22/30x24
Syzyfki
CCx15/CCx15
MCNPN
50x8/60x8/70x7
Brzuch
3serie wznosy nóg na drążku
3serie russian twist
3serie podciąganie kolan do brody leżąc


1 tydzien redukcji za mną. Waga nieznacznie spadła, siła odrobine w góre na siadach. MCNPN w lepszym wykonaniu, dwugłowe czuje dobrze.
Reduckja będzie celowana w przewage węgli nad tłuszczem.
W ciągu najbliższych tygodni idę do pracy dorobić, praca fizyczna na hucie szkła, także kalorie podbije i zobacze co z tego wyniknie.

20min aero

Dziś mały cheat w postaci płatków czekoladowych.

23.09.13


Klata,bary,tric

Wyciskanie skos górny
50x8/60x8/70x8/80x5/60x10
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+5
Wyciskanie żołnierskie
50x6/50x6/50x6/50x6/50x6
Rozpiętki hantelkami
11x12/11x12/11x12
Uginanie ramion na wyciągu
20x12/25x10/30x8/30x8/20x12

24.09.13

Pull

Martwy ciąg
100x3/110x3/120x3/130x2/140x1/145x/150x1R
Drążek nachwyt
CCx8/CCx8/CCx8
Podciąganie hantelki w opadzie
31x8/31x8/31x8
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
50x6/40x8/40x8/40x8
ściąganie drążka
30x10/40x10/50x10/55x10R
Uginanie ramion gryf łamany
35x8/35x8/35x8/35x8
+2 serie przedramion

10dzien redukcji, narazie wychodzi taki mały recomp. Waga praktycznie bez zmian a zjadam już ok. 500kcal mniej niż 2 tyg. temu. 2800-3000 dzień siłowy, 2500-2800 wolne/aero. Siła małymi krokami dalej rośnie.
RAZEM; 2808kcal B-195 W-331 T-89

25.09.13

Dzień regeneracji