Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
147326
Dokładasz tyle na ile masz sił, jezeli czujesz że to 1 kg to jeden nawet najmniejszy krazek bedzie wazny wazne bedzie stały progres i ciagłe podnoszenie swojego stopnia wytrenowania
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
147326
powoli najpierw wypelnij ankiete działu , jest łatwa i objeta w regulaminie, żeby choc zarys twojej osoby mozna bylo zobaczyc, napisz jakich ciezarów uzywasz w podstawowych cwiczeniach, i wtedy bedzie mozna myslec jaki plan, i nad czym trzeba popracowac
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
147326
uważam w takim razie że nie warto ci dzielić narazie jeden zestaw wystarczy i jedziesz nim aż do zastoju, a pozniej sie rozczepi na dwa podobne do twoich i bedzie git narazie praca nad fundamentem żeby te podstawy troche lepszych barw nabrały:
5.uginanie ramion z sztanga stojac
6.pompki na poreczach
narazie mozesz nie robic tych 5 i 6 i dopiero po jakims czasie je wlozyc, ale doswiadczenie mi mowi że jak nie ma tych cwiczen na te partie zaczyna panowac panika, hehehe
po 3 serie 10-12 powtórzen nie wychodzisz poza ten prog jak mozesz wiecej dodajesz ciezar, 3 razy w tygodniu!!
Szacuny
4
Napisanych postów
457
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11801
chciałem zrobić te 5x5 ewentualnie 3x5 zeby więcej siły nabrać. jeden zestaw moze być, ale skłaniałbym się do mniejszej ilosci powtórzeń. Ja nie panikuję jak nie ramion w planie. wiem o co w tym biega ;)
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
147326
zrobisz ale dobrze by było za jakis czas i jak bedziesz jechał dwoma planami typu twój choc do poprawki jak juz to dobrze by bylo jak bys uzywał do tego jakis konkretniejszych ciezarów wiec stad narazie taki plan zeby nieco wzmocnic podstawy do ..... dalszego działania , jak chcesz moge ci poprawic plan (nie ma problemu 0 to jest twoj wybór
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
147326
ale pamientaj mówiłem przy takich ciezarach jakich używasz nie polecam
(to jest cos w rodzaju przed uzyciem zapoznaj sie z ulotka lub skonsultuj sie z lekarzem) hehehe
A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
pompki na poreczach
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
147326
a ile razy szczerze sie podciagniesz na drazku nadchwytem ,bo sadze że po przerwie i patrzac na twoje wyniki siłowe nie duzo!!
zobacz po kilku treningach , jezeli bedzie git - to zamieniasz na nadchwyt
Szacuny
4
Napisanych postów
457
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11801
8 razy się podciagnę. jestem lekki więc tak cięzko nie idzie. W planie jeśli to nie koliduje ze sobą chciałbym mieć oba podciagania, nachwyt i podchywt. Oba bardzo cenię.