Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

17.07.13
Trening przy wodospadzie

Push

Klata skos górny
50/60/70x8/75x6/70x8
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+5
Wyciskanie Żołnierskie
30/40x8/50/50x7/40x8
Triceps












Końcówka baterii

Kcal ok.3400

Przy klatce proste nadgarstki;d troche za bardzo lokcie prostujesz. Przy wyciskaniu zolnierskim podchodz pod sztange jak masz ja na gorze;d, ruch idzie bardziej z klatki piersiowej nie z 10-20 przed;p
Dorzuc do pieca stac Cie na wiecej kg;p latwo Ci te ruchy ida;d

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-17 21:30:10

Jutro pull, nowe filmiki czuje że technika przy plecach również leży.

18.07.13

Pull

Drążek nachytem
CCx8/CCx8+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+5
Wiosło
70/80x9/90x5/100x3/70x12
Sztanga wzdłuż tułowia
30/40x8/50x6/40x12/40x8
Uginanie ramion
25x12/35x8/30x8/25/25x8

zaskoczyłeś miesnia, a to bardzo dobrze bo on zrobił takie "ojej" i zaczął rosnać!

Tak, zamiast nóg zrobiłem klate, pełne zaskoczenie.

Wioslo Ci lekko idzie;p blizej brzucha prowadz i mocniej spinaj grzbiecik i bedziesz lepiej go czul;p podciaganie sztangi troche wyzej i blizej tlowia prowadz. Podciaganie wydaje mi sie, ze do oczu chyba wystarczy zebys sie podciagnal i bardziej klata celowal w drazek;p Podciaganie silowo ladnie wyglada poprawisz troche technike i bedziesz miazdzyl;p do boju;d

21.07.13

Nogi

Przysiad
85/95x6/105/110x5/90x8
Wspięcia stojąc
100/110/110x40/100x60
wykroki ze sztanga
30/40x24/50x20/60x14/40x24

110

Waga na czczo 79,2

Kalorie trzymane 3200-3700 waga ciągle do góry.

Masówke kończę gdy na czczo waga wyniesie 83-84kg. Krótka redukcja 6-8tyg. I powrót na masę.

22.07.13

Push

Klatka skos górny
50/60/70x8/75x5/65x8
Wyciskanie hantelek
3serie
Wyciskanie wąskim chwytem
50x8/70x6
Wyciskanie zza karku siedząc
30/40x8/45x4/30x12/30x10
Triceps
5 serii