To 1 pull byloby np.zbieranie grzybków 3s i żurawie 3s zamiast martego na prostych a w drugim pullu martwy sumo 4s, a wykroki wrzuce 2s do drugiego pusha. Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2017-12-24 10:55:59
To 1 pull byloby np.zbieranie grzybków 3s i żurawie 3s zamiast martego na prostych a w drugim pullu martwy sumo 4s, a wykroki wrzuce 2s do drugiego pusha. Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2017-12-24 10:55:59 Będzie ok.
Czyli dalej masuje:) Chciałbym się jeszcze zapytać bo aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu ABA/BAB.Trenuję FBW już rok czy dobrym pomysłem było się przerzucenie na push/pull czy coś w tym stylu? Lub jakiś trening 4 razy w tygodniu by był okej? Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-28 15:01:46
Jeśli masz 4 dni treningowe to warto by było zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu trenowana. Fajnie da się połączyć to razem i jak będzie dobra dieta to będzie szło.
a ja poszedłbym w strone, ze jeden zestaw push, drugi pull - przy czym dalej byłoby to fbw, chociaz plan Huberta jak najbardziej dobry przerwy- zalezy od Ciebie ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-06 18:44:24
Dieta gra, od 7miesiecy ta sama, treningi od 6 miesiecy (przytylem 8 kg - zalezy mi ma czystej masie z minimum tluszczu), zaczynalem fbw, od 2 miesiecy push pull. Sprobuje tydzien bardzo rekraacyjnie pocwiczyc bo pauzy nie chce robic, i po tygodniu sprobuje progresowac od 70% - zobaczymy jak bedzie :). Plan treningowy mialem oceniany i jest okej, [...]
A więc tak: Będę jechał przez miesiąc tym planem. Potem wejdę na ten pusz and pull. Wyciskanie 3x-12 Wiosłowanie 3x12 Wypychanie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi 2x12 Francuz 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Przerwy z początku będą około 2 minuty, między ćwiczeniami 2 i pół. Dobrze jest? Na samym początku treningu i na końcu będę wykonywał [...]
not4you jw napisałem chciałem się poradzić bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na [...]
Okej wielkie dzięki za pomoc , trenowałeś na push/pull czy ta metoda jest efektywna? Jeszcze zarzucam finalny rozpis : "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie 2x-3x - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x - przysiad ze sztangą z tyłu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" – [...]
[...] ok 280 dt, ok 240 dnt -tłuszcz: ok 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam, kilka - prop, susta, enan, bold, npp, masteron, t3, wino, tura 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam 11. POZIOM BF%: okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Jak dla mnie za mała objętość, dodałbym tu parę ćwiczen etap 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak będziesz chciał to bok barków sobie przerzucisz do pull
Zaniechaj FBW i zrób splita 3-dniowego, gdzie będziesz mógł nieco bardziej skupić się nad mięśniami. Więcej zarówno przyrośnie jak i ocaleje po zrzuceniu niepożądanej tkanki tłuszczowej. 3-dniowy trening dzielony, może być Push/Pull/Legs
kiepsko
