Trening 4 dniowy na mase

Witam!

Chce zapewnić moim mięsnią idealną regeneracje i zbudowac jak najwiecej masy nakupowałem w tym celu troche supli ale pozostaje też kwestia treningu , wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodni teraz zdecydowałem przejść na tryb 4 dniowy ponieważ będe też ćwiczyl boks 2 razy w tygodniu i pytanie także czy to nie będzie mi kolidować z siłownią?

Trening :

Pon // Boks
Wt // Plecy + tył barku + biceps + triceps
Śr // przód + bok barku + kaptur
Czw // Boks
Pt // Nogi + przedramię + brzuch
Sob // Klatka + biceps + triceps

Jak widać powyżej ćwicze biceps i triceps 2 x w tygodniu(w wtorek delikatniej) , pytanie tylko czy coś zmienić aby wszystko dobrze sie regenerowało?

Zmieniony przez - kanciaty11 w dniu 2014-01-18 19:33:53

w jakim celu łapa2x w tygodniu?
kapturów nie rób 2 dni z rzędu (dla przypomnienia czworoboczne to część pleców i bardzo mocno dostaje przy wiośle i ciągach, jakieś szrugsy to kosmetyka)
barki dzień po łapie teżnie najlepszy pomysł

zadaj sobie także pytanie czy głównie się skupiasz na SW czy siłce, bo trzeba wiedzieć w którą stronę pójść ;)

Łapa 2 x w tyg ponieważ gdy robiłem raz biceps stał w miejscu z początku robiłem biceps 2 x w tygodniu i widziałem efekty potem do tego dorzuciłem triceps i tez dobrze idzie , zalezy mi na tym by robic je 2 x w tygodniu zatem jak to rozlozyc? ;/

Zmieniony przez - kanciaty11 w dniu 2014-01-18 20:28:37

pomyśl o treningu push&pull lub góra&dół, z tego co napisałeś raczej nic nie będzie ;)

Dzięki za rade nigdy nie miałem styczności z tą metodą treningową już co nieco sie z nią zapoznałem i na podstawie jakiegoś tam planu zmodyfikowałem go czy wyglada w porzadku?

"PUSH1" - wtorek
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie 2x
- Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1" – sroda
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z podporem o kolano 2x
-uginanie ramion chwytem młotkowym 2x

"PUSH2" - piatek
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2" – sobota
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x
-uginanie ramion chwytem młotkowym 2x

Zmieniony przez - kanciaty11 w dniu 2014-01-18 21:10:21

nie, przede wszystkim przysiady do push, w sumie ogólnie czwórki, tak na szybko patrząc brak też podstawy na bica

Widze na forach że jednak do pull co zatem uważasz za podstawe bicka?

może i tak jest na forach, w każdym razie to kategoryczny błąd

jeśli chodzi o bica uginanie ze sztangą prostą

Okej wielkie dzięki za pomoc , trenowałeś na push/pull czy ta metoda jest efektywna?

Jeszcze zarzucam finalny rozpis :


"PUSH1" - poniedziałek
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie 2x-3x
- Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x
- przysiad ze sztangą z tyłu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1" – wtorek:
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 2x
- shtrugs sztangą z przodu 3x
- uginanie ramion z podporem o kolano 2x
-uginanie ramion chwytem młotkowym 2x

"PUSH2" - czwartek:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-przysiad ze sztangą z tyłu 4x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2" – piątek:
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 2x
-przyciaganie wyciagu gornego do plecow 2x
-shrugs ze sztangielkami po bokach 4x
-uginanie ramion ze sztangą prostą 4x


Zmieniony przez - kanciaty11 w dniu 2014-01-18 22:29:44

może być, choć osobiście dołożyłbym po drugim ćwiczeniu (2s) na czwórki

Na czwórki nie rozumiem ?:)