SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW 3 dniowy na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 357 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4555
Witam, prosze o ocene treningu FBW na mase, 3 dniowego, oraz ewentualne wskazówki itp. :

Poniedziałek: trening
Wotrek:wolne
Środa:trening
Czwartek:wolne
Piątek:trening
Sobota i Niedziela wolne.

Trening:

- klata
wyciskanie na płaskiej 2X8
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8
rozpiętki 2X6

- barki
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8

- plecy/nogi
mc na prostych nogach 3X8
wiosłowanie 3X8
przysiady 3X8

- biceps
uginanie rąk ze sztangą 2X8
modlitewnik 1X8

-lydki
wspięcia na palcach z obciążeniem 2Xdo oporu

-brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Za 2 miesiące mijają 2 lata

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, full osprzet

Dieta: Jest, masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Dawno temu hmb, potem monohydrat, następnie crevolution, aktualnie xpand.

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-04-01 16:43:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
ten plan ma tyle z FBW wspolnego co nic.....

tylko ze cale cialo na 1 sesji cwiczysz

Zostaw po 1 cwiczeniu na partie i starczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 357 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4555
A podpowiedziałbyś coś więcej? ;p. Czy mogło by być: ( a co z rozpiętkami gdyż zależy mi na szerokości klatki?)

- klata
wyciskanie na płaskiej 2X8
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8


- barki
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8

- plecy/nogi
mc na prostych nogach 3X8
wiosłowanie 3X8
przysiady 3X8

- biceps
uginanie rąk ze sztangą 2X8

-lydki
wspięcia na palcach z obciążeniem 2Xdo oporu

-brzuch

Prosze o podpowiedzi ;), i jeszcze czy jest dobrze z seriami i powtórzeniami jeżeli chodzi o mase.



Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-04-01 17:01:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8929 Napisanych postów 46364 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365139
A co maja rozpietki do szerokosci klaty? Jest to cwiczenie niewypal...
Zostaw 4-5 podstawowych cwiczen i wystarczy w zupelnosci...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 357 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4555
Aha rozumiem. A mogą być te 2 na klatke ćwiczenia czy tez nie za bardzo? Bo na klacie bardzo mi zależy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8929 Napisanych postów 46364 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365139
Stosuj jedno a konkretne, bo robiac 2 cwiczenia efekt osiagniesz odwrotny do zamierzonego...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 357 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4555
Ok to jeszcze jedno pytanie, czy robienie na klatke wyciskania na płasko będzie wystarczające? A co do serii i ilości powtórzeń jest ok? a w plecach/nogach usunąć rozumiem w takim razie wiosłowanie, bo martwy ciąg powinien zostać? I jeszcze jedno, martwy ciąg dobrze rozwija miesięń najszerszy grzbietu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 357 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4555
- klata
wyciskanie na płaskiej 3x8
- barki
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8
- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8
- plecy/nogi
mc na prostych nogach 3x8
przysiady 3x8
- biceps
uginanie rąk ze sztangą 2x8
-łydki
wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu
-brzuch


Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 101 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14978
Daj na wszystko 2 serie, potem będziesz zwiększał / zmniejszał jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeszcze zmień kolejność, tj. na początek MC, przysiad, klatka itd.

Dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy - wiosłowanie lub podciąganie na drążku.

Na twoim miejscu robiłbym klasyczny MC.

Zmieniony przez - kretfr w dniu 2009-04-01 17:59:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 357 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4555
Oka dziękuje, komu się da temu sog ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
co do ilosci powt przeczytaj ten ART

http://www.sfd.pl/[art]_Ogólnie_o_mięśniach-t485565.html

szegolnie pkt 3 ia AD do niego na dole
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening na rzeźbę...

Następny temat

FBW Masa

Wheya