Trening FBW 3 dniowy na mase

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 372 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5365

Witam, prosze o ocene treningu FBW na mase, 3 dniowego, oraz ewentualne wskazówki itp. :

Poniedziałek: trening
Wotrek:wolne
Środa:trening
Czwartek:wolne
Piątek:trening
Sobota i Niedziela wolne.

Trening:

- klata
wyciskanie na płaskiej 2X8
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8
rozpiętki 2X6

- barki
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8

- plecy/nogi
mc na prostych nogach 3X8
wiosłowanie 3X8
przysiady 3X8

- biceps
uginanie rąk ze sztangą 2X8
modlitewnik 1X8

-lydki
wspięcia na palcach z obciążeniem 2Xdo oporu

-brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Za 2 miesiące mijają 2 lata

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, full osprzet

Dieta: Jest, masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Dawno temu hmb, potem monohydrat, następnie crevolution, aktualnie xpand.

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-04-01 16:43:29

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Chlopaki co wy tutaj uskuteczniacie?

Kolega ulozy plan z podstawowych 4-5 cwiczen na trening i to mu w zupelnosci wystarczy... Nie ma sensu stosowania tylu cwiczen...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

ten plan ma tyle z FBW wspolnego co nic.....

tylko ze cale cialo na 1 sesji cwiczysz

Zostaw po 1 cwiczeniu na partie i starczy

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

ABSII

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 372 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5365

A podpowiedziałbyś coś więcej? ;p. Czy mogło by być: ( a co z rozpiętkami gdyż zależy mi na szerokości klatki?)

- klata
wyciskanie na płaskiej 2X8
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8

- barki
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8

- plecy/nogi
mc na prostych nogach 3X8
wiosłowanie 3X8
przysiady 3X8

- biceps
uginanie rąk ze sztangą 2X8

-lydki
wspięcia na palcach z obciążeniem 2Xdo oporu

-brzuch

Prosze o podpowiedzi ;), i jeszcze czy jest dobrze z seriami i powtórzeniami jeżeli chodzi o mase.

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-04-01 17:01:23

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

A co maja rozpietki do szerokosci klaty? Jest to cwiczenie niewypal...
Zostaw 4-5 podstawowych cwiczen i wystarczy w zupelnosci...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ABSII

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 372 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5365

Aha rozumiem. A mogą być te 2 na klatke ćwiczenia czy tez nie za bardzo? Bo na klacie bardzo mi zależy.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Stosuj jedno a konkretne, bo robiac 2 cwiczenia efekt osiagniesz odwrotny do zamierzonego...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ABSII

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 372 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5365

Ok to jeszcze jedno pytanie, czy robienie na klatke wyciskania na płasko będzie wystarczające? A co do serii i ilości powtórzeń jest ok? a w plecach/nogach usunąć rozumiem w takim razie wiosłowanie, bo martwy ciąg powinien zostać? I jeszcze jedno, martwy ciąg dobrze rozwija miesięń najszerszy grzbietu?

...

ABSII

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 372 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5365

- klata
wyciskanie na płaskiej 3x8
- barki
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8
- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8
- plecy/nogi
mc na prostych nogach 3x8
przysiady 3x8
- biceps
uginanie rąk ze sztangą 2x8
-łydki
wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu
-brzuch

Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?

...

kretfr

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 101 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14978

Daj na wszystko 2 serie, potem będziesz zwiększał / zmniejszał jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeszcze zmień kolejność, tj. na początek MC, przysiad, klatka itd.

Dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy - wiosłowanie lub podciąganie na drążku.

Na twoim miejscu robiłbym klasyczny MC.

Zmieniony przez - kretfr w dniu 2009-04-01 17:59:47

...