FBW do oceny 3 dniowy na MASE

Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii.

Powtórzenia 8-12.
Trening na mase.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z przed karku 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s

(A)

Nogi:
-prostowanie nog w siadzie 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem 3s
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s

Staż treningowy na siłowni: 1

2 podstawowe pytania .

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy -?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiałem splita na podstatwowych ćwiczeniach martwy,wioslowanie,rozpietki,skos,plaska,hanbtel supinacja. hantel mlotek itd ulozony plan na innym forum z pomocą.

Na klate z raz 70kg wezme ćwicze 50/50+ w seri 4x10 na plask
na martwym 60kg
przysiad - niestety nie wiem nie ćwiczyłem wcześniej nóg zakładałem z 20kg czasami i je poprostu troche rozruszałem.

Teraz chce ćwiczyć wszystko i dobrze. I nie wiem po co odpowiadam szczerze na te pytania, przepraszam ale co to ma za znaczenie ile wyciskam czy będzie to 40 czy 70 z tym stażem, wiekiem trening będzie ten sam.

Zmieniony przez - pawlik6666 w dniu 2012-10-26 18:53:26

Zmieniony przez - pawlik6666 w dniu 2012-10-26 18:54:11

"Ostatnio przerabiałem splita na podstatwowych ćwiczeniach martwy,wioslowanie,rozpietki,skos,plaska,hanbtel supinacja. hantel mlotek itd ulozony plan na innym forum z pomocą. "

pokaż ten plan treningowy ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.