SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 dniowy plan FBW na masę do oceny

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 392

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 782
Wzrost 196cm
Waga 84kg
Cel: Masa

Duże partie 4 serie 10 powtórzeń
Małe partie 3 serie 10 powtórzeń

Chętnie poczytam Wasze ewentualne rady co do zmian.

DZIEŃ A
- Nogi: Przysiad ze sztangą
- Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą
- Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko
- Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia
- Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła)
- Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą stojąc

DZIEŃ B
- Nogi: Suwnica
- Plecy: Martwy ciąg
- Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- Barki: OHP
- Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
- Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- Łydki: Wspięcia na palce w siadzie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Normalne fbw bez udziwnień. s[okojnie moze być, ale zamiast na barki dawać wyciąg dałbymm hantelki, wtedy niezależnie pracują nic Cię nie ogranicza.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na Mase 3x w tygodniu

Zestaw 1