SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING 3 dniowy na MASE jest dobry ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12988

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 419


Witam Trenuje od GRUDNIA moim celem jest nabrac masy MIESNIOWEJ bez tluszczu :) mam 174 cm a biceps 34:( i chcialbym to zmienic :)i Rozwijac efektywnie cala sylwetke. Na dolaczonym zdjeciu wygladam tak obecnie. przesylam tez trening ktory robie od Grudnia i mam Pytanie bo chcialbym wprowadzic do niego NOGi tylko nie wiem w jaki dzien najlepiej i chce dodac ze pasuje mi 3 dniowy TRENING Pon Sro Pia :) i ogolnie prosze o Rade czy ten trening ma sens !!?? pozdrawiam


PONIEDZIAŁEK

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
rozpiętki na ławce skośnej

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu

Brzuch
przyciąganie kolan do klatki
skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)


ŚRODA

Grzbiet
Przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie sztangielki w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie


Barki

wyciskanie zza karku
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek w opadzie
krążenie barkami ze sztangielkami


Brzuch
przyciąganie kolan do klatki
skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)


PIĄTEK


Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą


Biceps

unoszenie sztangielki o kolano
unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc

Brzuch
przyciąganie kolan do klatki
skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)

Na siłowni masz jednego przyjaciela nazywa sie Ból =]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 193 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7268
od grudnia ten sam plan?
plan treningowy zmieniamy średnio co 3 miesiące.

ze swojej strony proponuje fbw 15 10 5. poszukaj. post Wodyna.

i przede wszystkim dieta. bez tego daleko nie zajdziesz.

pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 52795
Bary mozesz dac z nogami a plery z bikiem.

Od grudnia caly czas to samo?

A plan troszke do ****y

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-08-07 20:45:25

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 419
Smokeee zmieniac trening tzn ?? na jaki ?? inne cwiczenia ? a co do ZAWODNEGO dlaczego trening do dupy ? co zle zrobilem? pozdrawiam

Na siłowni masz jednego przyjaciela nazywa sie Ból =]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 193 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7268
już pisałem...

proponuje Ci FBW 15 10 5. post Wodyna. wpisujesz w wyszukiwarce i wszystko masz...

a zresztą... http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Zmieniony przez - Smokeee_ w dniu 2007-08-12 21:57:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obóz kondycyjny.

Następny temat

Ćwiczenia pleców - Proszę o pomoc

Dzem