Boleń
Witam Trenuje od GRUDNIA moim celem jest nabrac masy MIESNIOWEJ bez tluszczu :) mam 174 cm a biceps 34:( i chcialbym to zmienic :)i Rozwijac efektywnie cala sylwetke. Na dolaczonym zdjeciu wygladam tak obecnie. przesylam tez trening ktory robie od Grudnia i mam Pytanie bo chcialbym wprowadzic do niego NOGi tylko nie wiem w jaki dzien najlepiej i chce dodac ze pasuje mi 3 dniowy TRENING Pon Sro Pia :) i ogolnie prosze o Rade czy ten trening ma sens !!?? pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
rozpiętki na ławce skośnej
Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
Brzuch
przyciąganie kolan do klatki
skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)
ŚRODA
Grzbiet
Przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie sztangielki w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie
Barki
wyciskanie zza karku
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek w opadzie
krążenie barkami ze sztangielkami
Brzuch
przyciąganie kolan do klatki
skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)
PIĄTEK
Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą
Biceps
unoszenie sztangielki o kolano
unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Brzuch
przyciąganie kolan do klatki
skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)
Na siłowni masz jednego przyjaciela nazywa sie Ból =]
Krzysztof Piekarz
Smokeee_
Zawodny
