SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy ten plan treningowy na masę jest dobry?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 510

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 274
Witam, ćwicze 4 razy w tygodniu:
1 dzień - plecy
2 dzień - klatka, brzuch
3 dzień - nogi
4 dzień- ramiona, barki
(ćwiczenia na dane partie mięśniowe wybierałem z atlasu ćwiczeń więc powinny być dobre) na mniejsze partie mięśniowe robię 9 serii a na większe 12 serii. W każdej serii 7 powtórzeń z dosyć dużym obciążeniem. 2 min odpoczynku pomiędzy seriami.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: 1 posiłek - omlet z 4 jajek
2 posiłek( w szkole) - 2-3 kanapki z bułki, szynki i masła.
3 posiłek( obiad) - zupa warzywna + jakieś mięso
4 posiłek - ryż na mleku
5 posiłek - jakieś warzywa lub owoce najczęściej spożywam banany na piąty posiłek
6 posiłek - coś lekkiego kilkanaście minut przed snem.

Dietę uzupełniam mutant massem.


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3 + mutant mass
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
pokaż plan a nie tylko rozkład
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 274
1 dzień - plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie

2 dzień -klatka i brzuch:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
4. Robię takie pompki



3 dzień - nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie
4.”NOŻYCE” 3 serie
5. WSPIĘTKI NA PALCE ZE SZTANGĄ 3 serie po 20 powtórzeń

4 dzień - ramiona i barki:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą( do tego ćwiczenia używam sztangi łamanej i młotkowego uchwytu) 3 serie

A na ramiona robię:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie
6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie

Robiłem trening 5 dni w tygodniu ale postanowiłem zmniejszyć do 4 dni i barki i ramiona robić jednego dnia po około dwugodzinnej przerwie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu - basen, siłownia + bieganie

Następny temat

Konik sezon 2011/2012

Dzem