pull over - przenoszenia ciezarka nad glowa cross over - cwiczenie na bramie na klatke- cos podobnego do rozpietek tylko ze stojac wiecej nie pamietam nooo MC j/w pozdro/
tomekm2012 nie rozumiem dlaczego kopiujesz cudze planu które były układane celowo pod tą osobę bo fajnie wyglądają ? prosty góra/dół lub push/pull z samymi podstawami . A jeśli chcesz tamten plan pytaj odnośnie niego autora .
lydki w dni push, a kaptury w dni pull :-) co do objętości kaptur 3-4 serie po 8-12 ruchów lyski mozesz ze dwie opcje wykonac siedzac i stojac po 4 serie zakres 15-20 ruchow i mozesz mieszac co trening na wiekszych ilosciach powtórzeń lub na mniejszych zakresach, tak aby lydki otrzymywały mieszane bodzce:-) z lydkami jest ten problem ze trudno sie [...]
[...] fajnie to by było jakby się tu jeszcze czasem Kuba_SnK udzielał,a nie tylko wypiske 3 raz w tyg wrzuci:P Vena-Ty tam mu słodzisz,to namów go,żeby czasem wpadł i dorzucił od siebie kilka groszy ;) :P A z pull throughs zawsze można zmienić ułożenie nóg i się dotrze do dwójek. http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272Qhw&feature=player_embedded
Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]
to zacznij splita push pull góra dół szukac ci się nie chce? Przysiad : 50/55/60/65 Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55 od czego ty zaczynałes więc??
ok i zalezy ci na splicie rozumiem??? w takim razie inny podział niż podałeś. partię mieśniową trenuj 2x tydzien podziel mięśnie na góra dół albo push pull duze partie 3 ćw małe 2 ćw. dałem ci linki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html [...]
[...] się zmieniać znacznie częściej czyli co 8 do 16 tygodni a i w trakcie trwania wprowadzać można modyfikacje mające na celu zmianę bodźca. Proponuję zmienić trening na push/pull Trening interwałowy tak samo jak siłowy nie zmieniany powoduje przyzwyczajenie się organizmu a więc brak progresu. Powinno się z czasem skracać sprinty i truchty na [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
ja bym Ci proponiowal ułozyć dobry plan na zasadzie push-pull treinngów mamy w taki planie cztery w tygodniu t,t,w,t,t,w,w spróbuj poszukac takich planów i ułozyć, ja potem sprawdzę, jak bedzie trzeba to skotyguje, cos dopisze w formie jakichs sugestii etc... no i w sumie to nawet ie wiem jaki masz sprzęt- jest takie coś jak ankieta w postach [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
Kurcze jak pisałem poprzedniego posta, zapomniałem wstawić link <lol2> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tu jest jak mówiłeś podział PUSH-PULL. A-B-W-A-B-W-W Każda partia 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]
Wiecej zyskasz na wiekszej częstotliwości trenowania danych grup, czyli plan push/pull lub góra/dół. Podstawowe cwiczenia z umiarkowanym wsparciem izolowanych.
K-1 DYNAMITE PBP
- Start, Royce not wearing gi - Standup for about 20 secs, nothing happens - Akebono gets takedown Royce doesn't resist just pulls guards - Royce ties up Akebonos head and arms from bottom - Royce seem to ty to shrimp to half guard, but Akebono stands up and flings Royce off him - 1 min gone - Not much happens in standup for about 15 secs - Royce [...]
A: 1. przysiad 5x5 2. drążek 5x5 3. wyciskanie leżąc 5x5 4. high pull 4 x 8 5a. wyciskanie francuskie 3x8 5b. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 6. wspięcia 3x15 7. brzuch B: 1. mc 5x5 2. wiosło podchwyt 5x5 3. push press 5x5 4. wyciskanie skos górny 4 x 8 5a. wyciskanie wąsko skos dolny 3x8 5b. uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8 6. [...]
[...] wiecej wegli. Nie wiem czy moj dziennik zywieniowy jest dostepny dla kazdego, ale po kliknieciu w moj nick, mozna sobie zrobic przeglad z dobrych ostatnich 2-3tygodni. Trenowalem trening push-pull-legs 3x w tyg + cardio potreningowo, w ostatnich tygodnia + ciezka praca. Mam nadzieje, ze pomoglem, na 950kcal to zgadzam sie, to bylaby glodowka.
a jeszcze jedno pytanie, a gdyby plan mial wygladac tak: przysiad przedni/tylni 5x5 wioslowanie sztanga 4 x 6-8 wyciskanie na skosie 4x 6-8 high pull 4 x 8 uginanie stojac 3 x 8 wspiecia na palce 2 x 12 brzuch 2-3s rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie nadgarstkow 2 x 12 brzuch 2-3s [...]
Można dołożyć trochę tych ćwiczeń, bo objętość jest mała . W Push brakuje wyciskania na barki, w nogach uginania podudzi . W pull zrób tył barkow i dodaj coś jescze na plecy.
osobiscie jestem zwolennikiem treningow typu push pull lub bardziej rozbudowane warianty:-) sylwetka faktycznie ma predyspozycje na to aby w przyszosci wygladala nieprzecietnie, jak nalozysz nieco miecha na nia
Bosstery testosteronu dla kobiet! T-100
[...] supli :) Wczoraj zrobiłam życiówkę, całkiem nieplanowaną na Benchmarku CrossFitowym "Fran"! Wykonuje się go na największych zawodach międzynarodowych! Czas powyżej oczekiwań, godny najlepszych na świecie! Rekord Polski! 21/15/9 - thrusters - pull-ups Czas 2,38!!! Cieszę się mega :) http://www.youtube.com/watch?v=PuBT0tXW4-w&feature=youtu.be
Ja bym zamienił na Twoim miejscu miejscami push hipertrofie z pull siłą żeby dać nieco więcej czasu na regenerację dołowi pleców. Poza tym wygląda to dość dobrze. Ćwiczenia dobrze dobrałeś i sensownej kolejności. Efekty powinny być zadowalające pod warunkiem, że i dieta będzie w miarę dociągnięta.
Aktywność spoko. Co do treningu - całościowy, albo coś typu push-pull-legs. Na basenie zwiekszaj intensywnosc regularnie a bedzie dobrze.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
