praca w wakacje a siłownia

Czesc, otóż problem mój polega na tym, że za 2 tygodnie zacznę pracę na kostce brukowej - 10godz. pracy fizycznej na słońcu, prawdopodobnie będę pracował od pon do pt, chyba że dojdzie jeszcze sobota, chciałbym aby podczas tego okresu zadbac o jak najmniejsze spadki formy, myślałem nad treningiem 2-3 dniowym typu FBW, i teraz prośba do Was, mógłby ktoś mi doradzic jakiś trening? Sam ułożyłem trening ale nie wiem czy się nada:

A:

1. przysiad 5x5
2. drążek 5x5
3. wyciskanie leżąc 5x5
4. push press 5x5
5a. wyciskanie francuskie 3x8
5b. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8
5c. wznos boczny 3x12
6. wspięcia 3x15
7. brzuch

B:

1. mc 5x5
2. wiosło podchwyt 5x5
3. wyciskanie skos górny 5x5
4. high pull 5x5
5a. wyciskanie wąsko skos dolny 3x8
5b. uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8
5c. wznos przedni 3x12
6. wspięcia 3x15
7. brzuch

PS. jeszcze raz podkreślam, że zależy mi na jak najmniejszych spadkach masy mięsniowej oraz siły, pozdrawiam i dziękuję a za pomoc na pewno dam soga.

Przede wszystkim podbij dietę.
Trening to rzecz drugorzędna.

Tak jak ronnie dieta odegra tu główną rolę, ale jak to bywa w pracy zwłaszcza fizycznej nie zawsze idzie zadbać o każdy posiłek, więc dobrze by było jakbyś zainwestował w jakies BCAA.

suple nie wchodza w grę, jeżeli chodzi o posiłki to domyślam się ze będę miał z 2 przerwy wiec postaram się wziąśc coś porządnego, a jak trening?

Zostawiłbym tą bazę z 4 pierwszych ćwiczeń z dodatkiem max 2 izolowanych.

Zmieniłbym nieco kolejność i skos oraz hp dał w większym zakresie powtórzeń, np 4 x 8. Cztery ćwiczenia 5x5 to za ciężko.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 14:50:55

A:

1. przysiad 5x5
2. drążek 5x5
3. wyciskanie leżąc 5x5
4. high pull 4 x 8
5a. wyciskanie francuskie 3x8
5b. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8
6. wspięcia 3x15
7. brzuch

B:

1. mc 5x5
2. wiosło podchwyt 5x5
3. push press 5x5
4. wyciskanie skos górny 4 x 8
5a. wyciskanie wąsko skos dolny 3x8
5b. uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8
6. wznos boczny 3x12
7. brzuch


coś takiego?

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-06-12 15:31:15

Ujdzie. Odjął bym po jednym ćw na bic i tric. Czyli w jednym zestawie bic a w drugim tric. Wymach boczny tez raczej nie przydatny.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 16:24:56

dobra dzięki za pomoc, a soga musiałem juz wczesniej dac w tym dziale bo nie wchodzi