A:
1. przysiad 5x5
2. drążek 5x5
3. wyciskanie leżąc 5x5
4. push press 5x5
5a. wyciskanie francuskie 3x8
5b. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8
5c. wznos boczny 3x12
6. wspięcia 3x15
7. brzuch
B:
1. mc 5x5
2. wiosło podchwyt 5x5
3. wyciskanie skos górny 5x5
4. high pull 5x5
5a. wyciskanie wąsko skos dolny 3x8
5b. uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8
5c. wznos przedni 3x12
6. wspięcia 3x15
7. brzuch
PS. jeszcze raz podkreślam, że zależy mi na jak najmniejszych spadkach masy mięsniowej oraz siły, pozdrawiam i dziękuję a za pomoc na pewno dam soga.
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"