Wbrew obiegowym opiniom siłownia to nie jest tylko „pakowanie” i „obrastanie w masę” (budowanie kiepskiej jakości muskulatury oblanej tłuszczem). Trening siłowy przynosi rozmaite korzyści piłkarzom, zawodnikom sportów walki, biegaczom czy pływakom.
W jednym z badań wykazano, iż trening siłowy przyniósł znaczącą poprawę wyników np. biegowego testu wahadłowego u piłkarzy. Z kolei J. Hoff i in. udowodnili, że trening siłowy przynosi ogromną poprawę wyników u narciarzy.
Przeczytaj także: Najlepsza kreatyna dla piłkarza. Czy piłkarze powinni brać kreatynę?
Badanie
Dziewiętnastu narciarzy biegowych płci męskiej w wieku około 20 lat przydzielono losowo do grupy treningowej lub do grupy kontrolnej.
Trening siłowy był wykonywany 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni z wykorzystaniem wyciągu symulującego ruchy spotykane w trakcie jazdy na nartach.
Mężczyźni wykonywali 3 serie po 6 powtórzeń przy obciążeniu 85% jednego maksymalnego powtórzenia. Starali się używać maksymalnej siły w trakcie fazy koncentrycznej ruchu.
Wyniki
- maksymalny ciężar wzrósł średnio z 40 do 45 kg
- czas potrzebny do osiągnięcia maksymalnej siły został obniżony od 50 do 60% przy dwóch różnych submaksymalnych obciążeniach
Jednak najciekawsze są wyniki testu wytrzymałościowego. Mężczyźni mieli pracować na ergometrze imitującym jazdę na nartach z maksymalną prędkością aż do osiągnięcia wyczerpania. Okazało się, że czas pracy wydłużył się z 6,49 do 10,18 minuty (56,9%). Dodatkowo znacząco wzrosła ekonomika pracy, czyli mężczyźni mogli pracować dłużej, bo lepiej zarządzali wydatkiem energetycznym w czasie wysiłku.
Wnioski
Trening siłowy z wykorzystaniem dużych ciężarów skuteczne promuje wzrost siły, skraca czas, w którym można rozwinąć szczytową siłę, i zwiększa wydolność tlenową poprzez poprawę ekonomii pracy.
Referencje:
J. Hoff, A. Gran, J. Helgerud „Maximal strength training improves aerobic endurance performance” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2002.01140.x
