Porady treningowe

cześć jaki ilość seri lacznie tygodniowo na rozbudowe i budowanie masy miesniowej i powiekszenie Kapturów i Łydek typowo cwiczeniami na nie lacznie tygodniowo?

Wszystko zależy od Twojego zaawansowania treningowego i planu jakim ćwiczysz.

Jeśli jesteś osobą początkującą to ja nie polecam dodatkowych ćwiczeń na górę mięśnia czworobocznego ponieważ ich po prostu nie potrzeba. Jeśli masz prawidłowo ułożony plan treningowy zawierający złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, wiosłowania.

Wbrew pozorom martwy ciąg bardzo fajnie buduję górę czworobocznego głównie jest napięty izometrycznie, ale fakt utrzymania dużego ciężaru w rękach zmusza go do wytężonej pracy.
Po drugie rzadko widuję dobrze wykonane wiosłowanie ze sztangą gdy tułów jest praktycznie poziomo ułożony do podłogi. Z reguły pochylenie jest zdecydowanie mniejsze, a im bardziej mamy pionową sylwetkę tym więcej pracy podczas wiosłowania przejmuje góra grzbietu czyli właśnie góra mięśnia czworobocznego. Więc jeśli one jakoś nie odstają to nie trzeba im dokładać dodatkowych ćwiczeń.

Łydki w zależności od tego jak reagują na trening, ale najczęściej w dzień nóg 4-5 serii na łydki w zupełności wystarczy. Można ewentualnie zmieniać co jakiś czas wersję siedząc i stojąc.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-21 14:27:06

A może najpierw zacznij od interpunkcji i napisz to jak należy .

j.w + dobrze by było jakbyś rozpisał swój plan w całości

Niestety, ale nie da się odpowiedzieć na zadane przez Ciebie pytania.

Przede wszystkim podstawą jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Plan treningowy, czy też dietę układa się dla określonej osoby, jej sylwetki, doświadczenia, stażu treningowego, czy też możliwości wysiłkowych. Zapraszam do zapoznania się z nim, wypełnieniem i wklejeniem tutaj.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, należy przeanalizować cały plan treningowy, a nie wybiórczo jeden jego element.

Tak jak koledzy wyżej. Odpowiedź jest prosta - to zależy :)