Koniec redukcji, zaczynamy Mase

Już niedługo,bo za jakiś miesiąc/dwa będę chciał rozpocząć tzw MASĘ . Co za tym idzie chciałbym przygotować sobie plan treningowy wcześniej żeby uniknąć później niepotrzebnych rozterek. Proszę o sprawdzenie , krytykę (jeżeli jest potrzebna). Trening Push+pull cztery dni podzielone na dni siły i hipertrofii.

PUSH SIŁA
-Przysiad tyl 5x5
-wl 5x5
-ohp 5x5
-wyciskanie sztangi wąsko lub francuz łamaną sztangą stojąc 3x5-6

Pull Hipertrofia
-podciaganie nachwyt 3xmax
-wiosło 4x10
-mc 4x10
-wznosy bokiem hantli 4x8-12
-face pulls 4x10
-uginanie ramion z hantlą z surpinacją 3x8-10
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-10

Pull SILA
-MC 5x5
-wznosy sztangi łamanej do brody 5x5
-wiosło nachwyt 5x5
-uginanie ramion z hantlą młotkowo 3x8-10

Push Hipertrofia
-Wyciskanie hantel skos góra 4x10
-Dipy 4xmax
-wykroki z hantlami 4x10-12
-wyciskanie sztangielek siedzac 3x8
-wyciskanie sztangi wasko leżąc 4x10

W planie na pewno widnieją błędy, które powinno mi się udać poprawić z waszą pomocą. Proszę o rady. Pozdrawiam

Ja bym zamienił na Twoim miejscu miejscami push hipertrofie z pull siłą żeby dać nieco więcej czasu na regenerację dołowi pleców.
Poza tym wygląda to dość dobrze. Ćwiczenia dobrze dobrałeś i sensownej kolejności.

Efekty powinny być zadowalające pod warunkiem, że i dieta będzie w miarę dociągnięta.

Dzięki rion10 za odpowiedź. W takim razie zmienię kolejność tych dni. No i powoli moze jeszcze dopracuje plan.

A nie uważasz ze powinienem jeszcze dodac cos na triceps?

Nie powinno być problemu z tricepsem bo zarówno w dniu siły jak i hipertrofii masz ćwiczenia tricepsowe a w tych dniach on będzie mocno eksploatowany także przy ćwiczeniach klatkowych jak i barkowych.

Więc tymczasem bym nie dokładał nic więcej.

No to tak zrobię. Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam