Nerikare
Cześć, od jakiegoś miesiąca skupiłem się na zredukowaniu swojej wagi...
W ciągu dnia rowerkiem do pracy pokonuję 4,5km dystansu + korzystam na siłowni z bieżni; pokonuję dystans około 3km.
Tym sposobem zrzuciłem z siebie 8kg + oczywiście zacząłem się zdrowo odżywiać - nie liczę co prawda swoich kalorii spożytych etc bo nie ogarniam tego, nigdy tego nie robiłem, ale zrobiłem pierwszy krok ku temu, bo kupiłem wczoraj wagę kuchenną :D
Mój dzień przeważnie zaczyna się od
--- > opcja nr 1. <---
- 1szy posiłek - spagetti - 40g ryżu - 150g wołowiny z niską zawartościa tłuszczu (5%) - 150g sosu pomidorowego z dodatkiem pieczarek
- 2gi posiłek - spagetti - 40g ryżu - 150g wołowiny z niską zawartościa tłuszczu (5%) - 150g sosu pomidorowego z dodatkiem pieczarek
- 3ci posiłek - spagetti - 40g ryżu - 150g wołowiny z niską zawartościa tłuszczu (5%) - 150g sosu pomidorowego z dodatkiem pieczarek
- 4ty posiłek - orzeszki tzw. mix 200g
- 5ty posiłek - musli - 80g bez cukru z odrobiną mleka sojowego również niesłodzonego bądź zwykłe mleko z niską zawartością tłuszczu
--- > opcja nr 2. <---
- 1szy posiłek - musli - 80g bez cukru z odrobiną mleka sojowego również niesłodzonego bądź zwykłe mleko z niską zawartością tłuszczu
- 2gi posiłek - kurczak 180g - 60g ryżu i do tego sos borowikowy
- 3ci posiłek - kurczak 180g - 60g ryżu i do tego sos borowikowy
- 4ty posiłek - orzeszki tzw. mix 200g
- 5ty posiłek - ryba 230g i do tego kromka czarnego pieczywa
--- > opcja nr 3. <---
- 1szy posiłek - musli - 80g bez cukru z odrobiną mleka sojowego również niesłodzonego bądź zwykłe mleko z niską zawartością tłuszczu
- 2gi posiłek - ryba 120g + 60g ryżu i do tego sos borowikowy
- 3ci posiłek - ryba 120g + 60g ryżu i do tego sos borowikowy
- 4ty posiłek - orzeszki tzw. mix 200g
- 5ty posiłek - jajecznica z 3/4 jajek i do tego kromka czarnego pieczywa
W ten sposób odżywiam się przez 2 tyg, wiem moje posiłki mogą wydawać się "monotonne", ale nie mam po prostu czasu na urozmaicanie sobie posiłków, więc łatwiej przyrządzić mi jest jedno a np. podzielić to na 3 posiłki tak jak to robię ze spagetti.
Raz w tygodniu zdarzy się , że dziewczyna namówi mnie na gotowe jedzenie np. mcdonald, więc jeżeli już tam jem to kurczaka 9szt. + paczuszkę frytek + kawa, ale wtedy odpadają moje 2 standardowe posiłki.
Przy aktywności rowerem + bieżnia i sposób w jaki się odżywiam straciłem jak na razie 8 kg, ale muszę jeszcze zgubić min. 5 kg aby było w porządku według google z moją wagą :D
Dobra, koniec tej paplaniny o mnie, mam do dyspozycji siłownię oraz basen... Czytałem tutaj już wiele tematów, ale postanowiłem założyć swój i zasięgnąć rad doświadczonych osób, a więc moje pytanie brzmi czy mógłbym dodatkowo wykonywać jakieś ćwiczenia bądź korzystać z basenu ? Co wy o tym myślicie ? Mam jeszcze 5kg do zrzucenia, ale wciąż widzę za dużo tłuszczu na brzuchu i klatce i taki pomysł mi świta czy by w jakiś sposób może ćwiczeniami sobie tego nie ułatwić ? Jest wiele fajnego sprzętu, biegając obserwowałem jak osoby ćwiczą, troszkę podpatrzyłem, sam próbowałem, ale jestem w tym kompletnie zielony.
Dodatkowo dodam, że jeśli ma to jakieś znaczenie to wykonuję pracę fizyczną; bywają dni w których przez 9h muszę chodzić w dość niezłym tempie jak i przerzucać paczki o wadze 5kg i czasem po pracy nogi mnie już bolą i ciężko mi wycisnąć te 3km na bieżni dlatego chciałem się was poradzić jak i urozmaić sobie troszkę tą redukcję swojej wagi.. Nigdy się nie odchudzałem jak i nie korzystałem z siłowni, więc ciężko mi to wszystko ogarnąć.
Liczę na waszą pomoc :)
Pozdrawiam,
Damian
@EDIT:
moje założenia są takie żeby najpierw zrzucić wagę, a później zacząć już tylko ćwiczyć i robić aby mała rozgrzewkę na bierzni bo wyczytałem w necie, że niby takie coś jest lepsze niż ćwiczenie z nadmierną wagą, ale czy to prawda to też nie jestem pewien :P
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-05-30 19:57:17
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-05-30 19:57:42
W ciągu dnia rowerkiem do pracy pokonuję 4,5km dystansu + korzystam na siłowni z bieżni; pokonuję dystans około 3km.
Tym sposobem zrzuciłem z siebie 8kg + oczywiście zacząłem się zdrowo odżywiać - nie liczę co prawda swoich kalorii spożytych etc bo nie ogarniam tego, nigdy tego nie robiłem, ale zrobiłem pierwszy krok ku temu, bo kupiłem wczoraj wagę kuchenną :D
Mój dzień przeważnie zaczyna się od
--- > opcja nr 1. <---
- 1szy posiłek - spagetti - 40g ryżu - 150g wołowiny z niską zawartościa tłuszczu (5%) - 150g sosu pomidorowego z dodatkiem pieczarek
- 2gi posiłek - spagetti - 40g ryżu - 150g wołowiny z niską zawartościa tłuszczu (5%) - 150g sosu pomidorowego z dodatkiem pieczarek
- 3ci posiłek - spagetti - 40g ryżu - 150g wołowiny z niską zawartościa tłuszczu (5%) - 150g sosu pomidorowego z dodatkiem pieczarek
- 4ty posiłek - orzeszki tzw. mix 200g
- 5ty posiłek - musli - 80g bez cukru z odrobiną mleka sojowego również niesłodzonego bądź zwykłe mleko z niską zawartością tłuszczu
--- > opcja nr 2. <---
- 1szy posiłek - musli - 80g bez cukru z odrobiną mleka sojowego również niesłodzonego bądź zwykłe mleko z niską zawartością tłuszczu
- 2gi posiłek - kurczak 180g - 60g ryżu i do tego sos borowikowy
- 3ci posiłek - kurczak 180g - 60g ryżu i do tego sos borowikowy
- 4ty posiłek - orzeszki tzw. mix 200g
- 5ty posiłek - ryba 230g i do tego kromka czarnego pieczywa
--- > opcja nr 3. <---
- 1szy posiłek - musli - 80g bez cukru z odrobiną mleka sojowego również niesłodzonego bądź zwykłe mleko z niską zawartością tłuszczu
- 2gi posiłek - ryba 120g + 60g ryżu i do tego sos borowikowy
- 3ci posiłek - ryba 120g + 60g ryżu i do tego sos borowikowy
- 4ty posiłek - orzeszki tzw. mix 200g
- 5ty posiłek - jajecznica z 3/4 jajek i do tego kromka czarnego pieczywa
W ten sposób odżywiam się przez 2 tyg, wiem moje posiłki mogą wydawać się "monotonne", ale nie mam po prostu czasu na urozmaicanie sobie posiłków, więc łatwiej przyrządzić mi jest jedno a np. podzielić to na 3 posiłki tak jak to robię ze spagetti.
Raz w tygodniu zdarzy się , że dziewczyna namówi mnie na gotowe jedzenie np. mcdonald, więc jeżeli już tam jem to kurczaka 9szt. + paczuszkę frytek + kawa, ale wtedy odpadają moje 2 standardowe posiłki.
Przy aktywności rowerem + bieżnia i sposób w jaki się odżywiam straciłem jak na razie 8 kg, ale muszę jeszcze zgubić min. 5 kg aby było w porządku według google z moją wagą :D
Dobra, koniec tej paplaniny o mnie, mam do dyspozycji siłownię oraz basen... Czytałem tutaj już wiele tematów, ale postanowiłem założyć swój i zasięgnąć rad doświadczonych osób, a więc moje pytanie brzmi czy mógłbym dodatkowo wykonywać jakieś ćwiczenia bądź korzystać z basenu ? Co wy o tym myślicie ? Mam jeszcze 5kg do zrzucenia, ale wciąż widzę za dużo tłuszczu na brzuchu i klatce i taki pomysł mi świta czy by w jakiś sposób może ćwiczeniami sobie tego nie ułatwić ? Jest wiele fajnego sprzętu, biegając obserwowałem jak osoby ćwiczą, troszkę podpatrzyłem, sam próbowałem, ale jestem w tym kompletnie zielony.
Dodatkowo dodam, że jeśli ma to jakieś znaczenie to wykonuję pracę fizyczną; bywają dni w których przez 9h muszę chodzić w dość niezłym tempie jak i przerzucać paczki o wadze 5kg i czasem po pracy nogi mnie już bolą i ciężko mi wycisnąć te 3km na bieżni dlatego chciałem się was poradzić jak i urozmaić sobie troszkę tą redukcję swojej wagi.. Nigdy się nie odchudzałem jak i nie korzystałem z siłowni, więc ciężko mi to wszystko ogarnąć.
Liczę na waszą pomoc :)
Pozdrawiam,
Damian
@EDIT:
moje założenia są takie żeby najpierw zrzucić wagę, a później zacząć już tylko ćwiczyć i robić aby mała rozgrzewkę na bierzni bo wyczytałem w necie, że niby takie coś jest lepsze niż ćwiczenie z nadmierną wagą, ale czy to prawda to też nie jestem pewien :P
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-05-30 19:57:17
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-05-30 19:57:42
Krzysztof Piekarz
anubis84
