SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o porady dotyczące treningu dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40
Witam,

waga: 65kg,
wzrost: 180cm,
staż treningowy: zerowy,
obwód pasa: 84cm,
obwód klatki piersiowej: 93cm,
obwód bicepsa: 26cm,
typ budowy ciała: ektomorfik,
stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu
szybkość przemiany materii: szybka

Dieta wygląda następująco:

Posiłek 1 7:00
-ser biały (chudy) 250g
-makaron (dwujajeczny) 100g
-3 łyżki miodu do wody do kretki* przed śniadaniem
*o co chodzi?

Posiłek 2 10:00
-maślanka 0,5% 0.5L
-50g szynki (polędwica, chuda szynka)
-50g pieczywa (razowe)
-łyżka oliwy
-40g orzechów (laskowe)

Posiłek 3 14:00

-maślanka 0,5% 0.5L
-50g szynki (polędwica, chuda szynka)
-50g pieczywa (razowe)
-łyżka oliwy
-40g orzechów (laskowe)

Posiłek 4 przed treningiem 16:00

-2 duże jaja jedno ponad 60g
-100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250g marchwi

Posiłek 5 po treningu 18:00

-3 łyżeczki miodu
-pierś bez skóry 200g
-ryż 100g
-marchew albo inne warzywo

Posiłek 6 20:00

-tuńczyk 100g

RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g

Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną,
drążek, obciążenia). Proszę Was jako Świeżak. Jaki trening
mogę zastosować mając taki sprzęt? Chciałbym się też dowiedzieć
czy z dietą jest w porządku (układana była przez Zakrześ'a)
Interesuje mnie jeszcze jaka byłaby dla mnie najlepsza odżywka
Gainer? Jeśli tak, to jaki. Proszę dokładnie napisać.

Z góry dziękuję za przeczytanie mojego posta
i czekam na wszelką pomoc.

Pozdrawiam,

Grzegorz Karcz

świeżak

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24711
na poczatek trening ACT a co do odzywek to dieta jest twoja odzywka

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
J/w.

Trening ACT - masz w postach podwieszonych.

A co do diety - NIE TEN DZIAŁ!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o poradę - trening na rzeźbę w spartańskich warunkach

Następny temat

Siłka co? ile? jak?

nutlove