SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bayo CKD

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 509 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9565
Hey..

Trochę mnie tutaj nie było.

Chciałam przejśc na dietę CKD , ale ilekroć obliczam to proporcje wychodzą mi różne. Zatem jestem tutaj po mądrość zwaną rozkładem mniej wiecej dla mnie.

Waga 60 - 61
wzrost 157
wiek 32

Treningi - min 3 razy w tyg silownia, z trenerem ( niestety on nie chce sie bawic w ckd, twierdzac ze to za duzo pracy, wiec dostosuje mi trening do diety)

Pracuję fizycznie 3 - 5 dni po 13 godz zmiana, na przemian z nocnymi zmianami - nadmieniam jakby to miało jakieś znaczenie

tak więc , proszę o pomoc w ulozeniu proporcji :)

dołączę przykładowy jadłospis jaki sama sknociłam , ale nie wiem czy będzie on dobry :)






Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-01-31 12:44:29

Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-01-31 12:47:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1819 Napisanych postów 14375 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269261
ckd nie jest raczej dobrym pomysle w przypadku kobiet.
No i ta kalorycznosc jest dosyc niska.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 509 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9565
Dzięki bziubziuś za odp - powiedz mi dlaczego nie jest dobrym pomysłem? z tego co czytam różne opinie czy wywiady na ten temat to nie jest napisane , że to nic dobrego, owszem sa pewne konsekwencje ale gdzie ich teraz nie ma. Chciałam spróbować bo moja waga ni drgnie, a na 1200 kcal juz nie zejde. Z Obli bylam juz na 1350 wliczajac warzywa i szło opornie , wiec mysle, ze mogłabym sprobowac tego wraz z treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1819 Napisanych postów 14375 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269261
robilas sobie w osatnim czasie baania? morfologia, cukier, pakiet tarczycowy, lipdogram?
Od tego bym zaczela.
Owszem dalsze scianie nic nie da. Wrecz trzeba zrobic odrotnie. Zaczac dokladac.

Jak jadlas w ciagu ostatnich 2 miesiacy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 509 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9565
wszystkie badania mam dobre, robie co 6 miesiecy, wyjelam implant pol roku temu. od 3 miesiecy mam trenera i zaczelam z nim od 2000 kcal, zeszlam na 1400 on chce teraz zebym weszla na 1250 w trenigowe i 1000 nietreningwe - dla mnie to absurd ze względu pracy jaka wykonuje i treningi, sa zawsze min 3 w tyg. Tak sobie pomyslałam, ze moglabym sprobowac ckd przez 8 tyg , kalorycznosc moge zwiekszyc bo ukladalam na podstawie jakichs kalkulatorow..

mianowicie liczyłam tak: ( jeszcze raz zreszta )


K:

1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca ( u mnie jest na nogach- ale nie bylo tej opcji) )
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

A wiec podstawiamy:
61x 24=1464
1464x 1.2=1756

Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy:
Białko: 2.2X 61=135g=607 kcal z białek
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 1756-607-120=1029 kcal z tłuszczu, co daje około 114g

wiec koncowe zapotrzebowanie wychodzi 1675 kcal gdzie B:130, W:30, T:115 - czy od takiego zestawu mogłabym wystartowac , czy wygląda co namniej dziwnie? :)

jutro najwyzej wrzuce foty i pomiary jak trzeba :)





Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-01-31 17:01:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 509 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9565
Dobra, BTW wyliczone , nowe menu zrobione, jutro wrzucę foty z pomiarami i czekam na opinie bo nie mam pojęcia czy tak ma to wyglądać








Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-01-31 19:41:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1819 Napisanych postów 14375 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269261
"wszystkie badania mam dobre," to pojecie bardzo wzgledne.

Taki sposobem odzywiania mozesz miedzy innymi oslabic prace swojej tarczycy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 509 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9565
Badania dobre w sensie wyniki mam prawidłowe . Kiedyś miałam wysoki testosteron ale wyrównany jest. Wszystkie badania hormonalne, trójglicerydy, cholesterol etc.. Mam w normie.

Czytam tak o tej diecie i raz chwalą sobie , jedynym mankamentem piszą, ze jest ciężka w utrzymaniu jej.
W każdym razie, jutro wrzucę foty, ankietę to moze bedą jakieś pomysły bo ja juz nie mam sił do tego xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 3395 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 36835
Czesc, ale wjakiej normie? Wiesz ile wynosi norma funkcjonalna dla tarczycy czy cukru/insy na czczo? Bo mozesz sie zdziwic. 1000/1250 to tego trenera pogielo chyba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 509 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9565
Hej, w normie angielskiej. Tutaj nie podaja wyników - dzwonią , że all i normal a jak jest cos zle to proszą by przyjść :) powtarzam badania co pół roku ale wyników nawet na prośbę nie chcą mi podać wydrukowanych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 509 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9565
Pomiary :

waga: 61
pępek: 82
talia: 76
biodra :96
pod biutem 75.5
udo 55
łydka 35.5
biceps 27
przedramie 24.5
udo nad kolanem 42.5

Foty














Dieta: CKD1500 kcal - bylam na 1200( zbilansowanej) wiec 1500 pierwszy tydzień

B - 110, W - 30, T - 105

menu:






Jeśli mogłabym prosić o rady w treningu - jaki dobrac do mojej diety, sylwetki etc. Oczywiście na wolnych
Maxów nie pamietam wszystkich, W martwycm ostatnio sprawdzałam , było 85 kg, resztę musiałabym sprawdzić z góry dziękuję



Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-01 10:25:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Następny temat

Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

MenS