wszystkie badania mam dobre, robie co 6 miesiecy, wyjelam implant pol roku temu. od 3 miesiecy mam trenera i zaczelam z nim od 2000 kcal, zeszlam na 1400 on chce teraz zebym weszla na 1250 w trenigowe i 1000 nietreningwe - dla mnie to absurd ze względu pracy jaka wykonuje i
treningi, sa zawsze min 3 w tyg. Tak sobie pomyslałam, ze moglabym sprobowac ckd przez 8 tyg , kalorycznosc moge zwiekszyc bo ukladalam na podstawie jakichs kalkulatorow..
mianowicie liczyłam tak: ( jeszcze raz zreszta
)
K:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca ( u mnie jest na nogach- ale nie bylo tej opcji) )
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
A wiec podstawiamy:
61x 24=1464
1464x 1.2=1756
Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy:
Białko: 2.2X 61=135g=607 kcal z białek
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 1756-607-120=1029 kcal z tłuszczu, co daje około 114g
wiec koncowe zapotrzebowanie wychodzi 1675 kcal gdzie B:130, W:30, T:115 - czy od takiego zestawu mogłabym wystartowac , czy wygląda co namniej dziwnie? :)
jutro najwyzej wrzuce foty i pomiary jak trzeba :)
Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-01-31 17:01:35