Bayo CKD

Hey..

Trochę mnie tutaj nie było.

Chciałam przejśc na dietę CKD , ale ilekroć obliczam to proporcje wychodzą mi różne. Zatem jestem tutaj po mądrość zwaną rozkładem mniej wiecej dla mnie.

Waga 60 - 61
wzrost 157
wiek 32

Treningi - min 3 razy w tyg silownia, z trenerem ( niestety on nie chce sie bawic w ckd, twierdzac ze to za duzo pracy, wiec dostosuje mi trening do diety)

Pracuję fizycznie 3 - 5 dni po 13 godz zmiana, na przemian z nocnymi zmianami - nadmieniam jakby to miało jakieś znaczenie

tak więc , proszę o pomoc w ulozeniu proporcji :)

dołączę przykładowy jadłospis jaki sama sknociłam , ale nie wiem czy będzie on dobry :)






Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-01-31 12:44:29

Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-01-31 12:47:19

1. Rope
1:05m , 1m, 1:02m

2. TRX ab leg pull in
12 reps, 15 reps, 13 reps

3. Tyre flip
20, 20

4. Smith Bar squat
10 x 29kg , 20 x 29kg, 22 x 29kg

5. drag feet, crawl
10 kg, 10kg na każdą nogę

6. swiss ball horse stand
45 s, 1 min

7. plank press up
10reps, 15reps, 15reps

5 min stretching.


ad 1 - O Matko to były te dlugie , grube, ciężkie czarne liny jak do MMA moje ręce przy tym umarły pod koniec. w cwiczeniu mialam jeszcze miec burpee, ale niestety musieliśmy je wyciąć bo mam bóle pleców w dolnej części po prawej stronie. Jak dotykam nie boli, ale jak sie obrócę, badz ruszę szybko lub pochylę to mnie pali w tym miejscu. Codziennie rano muszę brać ketonal, żeby funkconować

ad2. nogi w tasmach i jazda kolanami do klaty - fajne ćwiczenie- bolesnie męczące

ad3. oponka ok 60 kg , przerzucałam prawie tak szybko jak pudzian przez długosc sali

ad4, przysiad na smith'ie, ogólnie nie lubię maszyn, ale w tym cwiczeniu miałam miec stopy z przodu czyli bylam bardziej pochylona w tyl, nie robilam go prosto jak tradycyjny przysiad. ciężar 20 kg plus bar 9kg. szalu nie ma, ale słaba w tym jestem :|

ad5. pełzanie - miałam dwa talerze po 10 kg, w ktore wkladałam stopy i ciagnełam nogi kolanami do pachy wrecz przez cala dlugosc sali.

ad6. plank z uniesieniem jak do pompki, to chyba tak sie zwie

ad7. piłka fitness i robilam przysiad przy scianie, nogi kąt prosty, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała - na czas

ckd nie jest raczej dobrym pomysle w przypadku kobiet.
No i ta kalorycznosc jest dosyc niska.

Dzięki bziubziuś za odp - powiedz mi dlaczego nie jest dobrym pomysłem? z tego co czytam różne opinie czy wywiady na ten temat to nie jest napisane , że to nic dobrego, owszem sa pewne konsekwencje ale gdzie ich teraz nie ma. Chciałam spróbować bo moja waga ni drgnie, a na 1200 kcal juz nie zejde. Z Obli bylam juz na 1350 wliczajac warzywa i szło opornie , wiec mysle, ze mogłabym sprobowac tego wraz z treningiem

robilas sobie w osatnim czasie baania? morfologia, cukier, pakiet tarczycowy, lipdogram?
Od tego bym zaczela.
Owszem dalsze scianie nic nie da. Wrecz trzeba zrobic odrotnie. Zaczac dokladac.

Jak jadlas w ciagu ostatnich 2 miesiacy?

wszystkie badania mam dobre, robie co 6 miesiecy, wyjelam implant pol roku temu. od 3 miesiecy mam trenera i zaczelam z nim od 2000 kcal, zeszlam na 1400 on chce teraz zebym weszla na 1250 w trenigowe i 1000 nietreningwe - dla mnie to absurd ze względu pracy jaka wykonuje i treningi, sa zawsze min 3 w tyg. Tak sobie pomyslałam, ze moglabym sprobowac ckd przez 8 tyg , kalorycznosc moge zwiekszyc bo ukladalam na podstawie jakichs kalkulatorow..

mianowicie liczyłam tak: ( jeszcze raz zreszta )


K:

1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca ( u mnie jest na nogach- ale nie bylo tej opcji) )
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

A wiec podstawiamy:
61x 24=1464
1464x 1.2=1756

Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy:
Białko: 2.2X 61=135g=607 kcal z białek
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 1756-607-120=1029 kcal z tłuszczu, co daje około 114g

wiec koncowe zapotrzebowanie wychodzi 1675 kcal gdzie B:130, W:30, T:115 - czy od takiego zestawu mogłabym wystartowac , czy wygląda co namniej dziwnie? :)

jutro najwyzej wrzuce foty i pomiary jak trzeba :)





Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-01-31 17:01:35

Dobra, BTW wyliczone , nowe menu zrobione, jutro wrzucę foty z pomiarami i czekam na opinie bo nie mam pojęcia czy tak ma to wyglądać








Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-01-31 19:41:12

"wszystkie badania mam dobre," to pojecie bardzo wzgledne.

Taki sposobem odzywiania mozesz miedzy innymi oslabic prace swojej tarczycy

Badania dobre w sensie wyniki mam prawidłowe . Kiedyś miałam wysoki testosteron ale wyrównany jest. Wszystkie badania hormonalne, trójglicerydy, cholesterol etc.. Mam w normie.

Czytam tak o tej diecie i raz chwalą sobie , jedynym mankamentem piszą, ze jest ciężka w utrzymaniu jej.
W każdym razie, jutro wrzucę foty, ankietę to moze bedą jakieś pomysły bo ja juz nie mam sił do tego xD

Czesc, ale wjakiej normie? Wiesz ile wynosi norma funkcjonalna dla tarczycy czy cukru/insy na czczo? Bo mozesz sie zdziwic. 1000/1250 to tego trenera pogielo chyba.

Hej, w normie angielskiej. Tutaj nie podaja wyników - dzwonią , że all i normal a jak jest cos zle to proszą by przyjść :) powtarzam badania co pół roku ale wyników nawet na prośbę nie chcą mi podać wydrukowanych.

Pomiary :

waga: 61
pępek: 82
talia: 76
biodra :96
pod biutem 75.5
udo 55
łydka 35.5
biceps 27
przedramie 24.5
udo nad kolanem 42.5

Foty














Dieta: CKD1500 kcal - bylam na 1200( zbilansowanej) wiec 1500 pierwszy tydzień

B - 110, W - 30, T - 105

menu:






Jeśli mogłabym prosić o rady w treningu - jaki dobrac do mojej diety, sylwetki etc. Oczywiście na wolnych
Maxów nie pamietam wszystkich, W martwycm ostatnio sprawdzałam , było 85 kg, resztę musiałabym sprawdzić z góry dziękuję


Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-01 10:25:49