chcebyckoksem
Cześć. Mam 19 lat, 76 kg i 193 cm wzrostu. Od kilku tygodni regularnie ćwiczę na basenie(3x w tygodniu), jest to jednak trening rekreacyjno-relaksacyjny tzn pływam spokojnie przez 45 minut. Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i nie odpuszczać jednocześnie basenu. Myślałem o treningu całego ciała 3 x w tygodniu. Moim celem jest głównie wzrost masy mięśniowej ale również poprawa sylwetki i ogólnej kondycji. Nie chcę jednak się przetrenować, żeby efekty treningów szły na marne.
Myslałem o następujacym harmonogramie:
wt,czw,sb - basen
pn,śr,pt - siłownia
ndz - odpoczynek.
Dostarczam swojemu organizmowi ok 500 kcal dziennie nadmiaru w 4 lub 5 posiłkach. Spożywam zdrową, nieprzetworzoną żywność, owoce i warzywa oraz dostarczam 2g białka na kg ciała. Chciałbym zapytać o trening i/lub dostać linki do już przygotowanych planów treningowych które pomogą mi zrealizować moj cel. Dziękuje z góry za pomoc, pozdrawiam
Zmieniony przez - chcebyckoksem w dniu 2015-04-15 19:25:04
Myslałem o następujacym harmonogramie:
wt,czw,sb - basen
pn,śr,pt - siłownia
ndz - odpoczynek.
Dostarczam swojemu organizmowi ok 500 kcal dziennie nadmiaru w 4 lub 5 posiłkach. Spożywam zdrową, nieprzetworzoną żywność, owoce i warzywa oraz dostarczam 2g białka na kg ciała. Chciałbym zapytać o trening i/lub dostać linki do już przygotowanych planów treningowych które pomogą mi zrealizować moj cel. Dziękuje z góry za pomoc, pozdrawiam
Zmieniony przez - chcebyckoksem w dniu 2015-04-15 19:25:04
Krzysztof Piekarz
dudee
adzik123
