pull

[...] np. z wykonywaniem wariantów wiosłowania (klasycznego i wysokiego, na tył barków), podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull (wysokiego ciągu), zarzutu siłowego i klasycznego, na podsiad, wyciskania sztangi nad głowę, wznosów ramion z hantlami itd.  Wszędzie, gdzie używa się retrakcji [...]

[...] jest uzupełniającym, a nie bazowym dla tyłu barków. O wiele ważniejsze są: wysokie wiosłowanie tj. akcentujące pracę tyłu barków (w opadzie lub leżąc na ławce), face pull czy odwrotnie rozpiętki na maszynie. Oczywiście, to bardziej kwestia czucia mięśni i gustu. Jeśli wolisz TRX, to ich używaj, to na pewno lepsze niż pomijanie treningu [...]

[...] się znikoma, za to niezły trening mają: grzbiet, pośladki i tył uda. Jeśli ktoś chce eksperymentować z tego rodzaju wyzwaniami, to polecam ćwiczenie w rodzaju hang high pull (wysokie podciąganie sztangi) lub power clean (zarzut siłowy). Niemniej mają one zupełnie inny cel i niekoniecznie nadają się do rozwoju mięśni naramiennych. Barki [...]

[...] grzbietu jest nieunikniony i skorelowany np. z wykonywaniem wariantów wiosłowania, podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull, zarzutu siłowego, wyciskania sztangi nad głowę, wznosów ramion z hantlami itd.   Nadmierny rozwój "kapturów" a sylwetka Wszędzie, gdzie używa się retrakcji łopatki, [...]

[...] i związany z wykonywaniem wielu ćwiczeń siłowych wariantów wiosłowania oburącz i jednorącz, podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull (wysokiego ciągu), zarzutu siłowego, wyciskania sztangi nad głowę, wznosów ramion z hantlami itd.  To musisz wiedzieć! Nadmierny trening ukierunkowany na „kaptury” [...]

[...] mało informacji o sobie podał więc postanowiłem stworzyć ten podobny wątek jeszcze raz. Otóż w lutym mija 2 lata odkąd trenuje regularnie 4 razy w tygodniu metodą push pull i do tej pory pozostałe 3 dni w tygodniu traktowałem na dni cardio o niskiej intensywności (pływanie, orbiterek, skakanka, bieganie, szybki marsz) w tętnie okolicy 140 [...]

[...] sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, kinesis ( takie coś z linkami na klatkę, Hammer ( na klatę) , pulldown, LEG press, Wyciąg poziomy ( do przyciągania linki do brzucha). I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? 1. PUSH 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4x 6-8 2.Maszyna LEG [...]

Witam :) Co będzie lepsze push pull 4x w tygodniu czyli każda partia 2x czy może push pull legs ? Wtedy będą nogi lepiej trenowane ale push pull o jeden trening mniej :)

[...] 6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 7. Zginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4x12 8. Podciąganie sztangi pod brodę 4x12 Face pull (przyciąganie liny wyciągu do twarzy) 4x12 Push B: 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] do każdego treningu siłowego dokładam około 45min cardio, było by dobrze gdyby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem I ewentualnie podpowiedział Jest to plan push pull legs w dwu tygodniowym zakresie ze zmiennymi. Plan Treningowy: Poniedziałek - Push ✓ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie: ⁃ 12x 50% / 67kg ⁃ 10x 60% / [...]

http://i.imgur.com/gZK0cdL.jpg Push Pull to trening, który polega na podzieleniu ćwiczeń wg mechaniki ich wykonania. Na jednej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia, które wymagają od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi [...]

[...] ogólnie był dosyć spoko ale wiadomo to były początki siłowni to wszystko fajnie szło do przodu i siła i zmiana sylwetki. Później i to w sumie do chwili obecnej wleciał push pull legs 4x w tyg czyli jeden tydzień 2x push, 1 pull, 1 legs następny tydzień 2x pull 1 push, 1 legs Plan wyglądał tak : PULL 1 Podciąganie [...]

[...] 4 x (6-8) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x (10-12) 4.Facepull na tył barku 3 x (10-12) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x (8-10) [...]

[...] po jednym ćwiczeniu w izolacjach. Proszę o ocenę planu. Poniżej wrzucę poprzedni plan, który w styczniu wrzucałem na forum do oceny. Zastanawiam się czy nie dołożyć w pull jedno ćwiczenie na brzuch, russian twist i unoszenie nóg w zwisie na drążku, czy 16 serii na brzuch to już za dużo? Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia [...]

[...] Wiosłowanie pedlaya - 4 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem - 4 serie po 5-7 powtórzeń Facepull - 3 serie po 12-15 powtórzeń Wznosy bokiem na bramie - 3 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 8-10 powtórzeń Czwartek: Legs: Przysiad ze [...]

Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

[...] -Masa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do stycznia/lutego przyszłego roku. POPRZEDNIO ROBIŁEM : od stycznia do maja FBW, czerwiec - sierpień redukcja + push pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego roku spróbować z czymś innym - padło na push, pull 4x w tyg. Poniżej propozycja Push, Pull A, B siła, hipertrofia z prośbą o Wasze wsparcie i opinię. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ok. 2300kcal PLAN: 1 dzień: Push 2 dzień: Pull 3 dzień: przerwa, cardio 4 dzień: Push 5 dzień: Pull 6 dzień: przerwa, cardio 7 dzień: cardio (rower) - jak mam dzień push lub pull to jeśli mam czas ze 20 min cardio robie. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) [...]

[...] skos górny 4x8-12 -Rozpiętki skos górny 4x8-12 -dipy na klatę 4x8-12 -face pull 4x8-12 -Wznosy bok hantle 3x8-12 [...]