http://www.fssiu.com/wp-content/uploads/2012/04/11-200x300.jpg Puchar Polski Pull-Up ( podciąganie na drążku) 24.06.2012 Garwolin - zawody otwarte, wystartować możne każdy kto prześle swoje zgłoszenie do dnia 15.06.2012 . Startujący otrzymają upominki i dyplomy uczestnictwa. Dla trzech pierwszych puchary i nagrody. Bardzo proszę o terminowe [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spit , pull/ push Zapotrzebowanie 2600kcal prosze o srpawdzenie mojej diety 100W-400kcal 180B- 720 kcal 165T- 1480 kcal 4 treningi w tygodniu poniedziełk -FBW + aeroby 20 [...]
[...] power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach 5 x 5 lub 3 x max (tutaj nie wiem) Sumo Dead lift high pull 5 x 5 B: Podrzut jednorącz 5 x 5 Przysiad tylni 5 x 5 Wyciskanie na prostej 5 x 5 lub 3 x 10 (tutaj nie wiem) Wiosłowanie sztangą 3 x 10 lub 5 [...]
[...] FBW i tutaj mam pytanie co do planu czy taki jest ok. Zestaw A: -Przysiady 3s (12,10,8) -Drązek 3s do oporu -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 3s 12,10,8 -High pull 3s 12,12,12 -Unoszenie sztangi stojąc (biceps) 3s. 12,10,8 Zestaw B: -Martwy Ciąg 3s 12,10,8 -Wyciskanie na poręczach 3s 10,10,8 -Wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 [...]
Witam, mam takie pytanie, trenuje na siłowni już dłuższy czas 5 razy w tygodniu planem push&pull . Od września jednak zaczynam treningi SW, i nie mam za bardzo pomysłu jak to pogodzić, a nie mam czasu trenować 2 razy dziennie. Treningi sztuk walki wypadają mi w poniedziałek środe i piątek. Czy 3x w tygodniu FBW + 3x SW to dobry wybór ? Nie mam [...]
[...] power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach 5 x 5 lub 3 x max (tutaj nie wiem) Sumo Dead lift high pull 5 x 5 B: Podrzut jednorącz 5 x 5 Przysiad tylni 5 x 5 Wyciskanie na prostej 5 x 5 lub 3 x 10 (tutaj nie wiem) Wiosłowanie sztangą 3 x 10 lub 5 [...]
[...] 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lat 6. DIETA: Nie mam spersonalizowanej, ale dbam o podaż białka,tłuszczy etc. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push, pull, legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednio 13. STAN [...]
Plan: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu Push&Pull + po treningu 30 aerob, 3x w tygodniu 25 min bieżnia chód, 25 min HIT steperek Cel : redukcja Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane [...]
Witajcie! Trenuje jakiś 1 rok na siłowni. Większość czasu to była bardziej "zabawa" i nie umiejętne treningi bez celu. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem bardzo ostro FBW. Chciałbym teraz zmienić plan na przód/tył więc proszę Was o ocenę jego ;) Przód: - Wyciskanie sztangi płasko 4x6 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x6 - Rozpiętki ławka [...]
Witam. Moje pytanie to jaki zakres powtórzeń najlepiej stosować na cyklu? Ćwiczę planem push pull 4 dniowy. I powtorzenia wygladaja tak że główne ćwiczenia (przysiad,mc,wl,ohp,wyciskanie hantli siedzac, wyciskanie hantli na lawce dodatniej,wioslowanie) na 8 powtorzen, a reszta (biceps, triceps, wznosy bokiem, rozpietki itd.) 12 powtorzen. Mam 5 [...]
Dnia 17 marca odbędzie się IFSA Grand Prix Łotwy. Zawodnicy : - Raimonds Bergmanis - Łotwa - Agriz Kazelniks - Łotwa - Mareks Leitis - Łotwa - Steve McDonald - USA - Tomi Lotta - Finlandia - Vasyl Virastyuk - Ukraina - Igor Pedan - Rosja - Zydrunas Savickas - Litwa - Andrus Murumets - Estonia - Jarno Harms - Holandia - Adam Darasz - [...]
Witam ! Prosze Was o “niezalezna” ocene mojej sylwetki. Krytyka mile widziana. Wiek 24 Wzrost 172cm Paczatkowa waga 56kg, obecnie 68,5kg Trening Push Pull Dieta 3400kcal obecnie Z gory dziekuje i pozdrawiam ! /SFD/2019/1/15/bfb28944792a4172a734f7628ef2f502.jpg
[...] np poniedzialek wtorek czwartek piatek. Cwicze w poniedzialki srody i piatki mysle nad rozlozeniem planu w taki sposob Klata bary triceps Plecy biceps Nogi lydki Ala push pull legs Wiek 31lat Wzrost 179 Staz 9lat Waga startowa 49kg teraz 87kg Aha myslalem tez o treningu Poniedzialek gora Sroda nogi Piatek gora Gora- plecy klata barki trip bic [...]
[...] na nim serii itd. Dodam że trenowałem na siłowni rok,dopóki wszystkich nie zamknęli. Drążek kupiłem tydzień temu i mam już za sobą 2 treningi. Wcześniej trenowałem push pull 4xtydzień (kiedy chodziłem na siłownię) , teraz(w domu) postanowiłem przejść na fbw. Podczas tych dwóch treningow robiłem 10serii na drążku a dokładniej 4s nachwyt, 4s [...]
[...] -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 175 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test omnadren 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA:dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 12 miesięcy testosteron enanthate 8. TRENING: pull push legs 9. CEL Cyklu:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:30 miesiące 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam. Od poniedziałku przechodzę na IF, ponieważ taki teraz będę miał tryb życia, a najlepiej będzie mi na IF. Proszę o sprawdzenie poprawności planu działania. A więc do rzeczy: Zapotrzebowanie 2800 kcal DT - 2800 kcal (200 g B, 350 g W, 65 g T) DNT - 2200 (200 g B, 140 g W, 100 g T) A więc w DNT -20% a w DT 0 Trening - i tu mam największy [...]
[...] WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 high pull 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PRZYSIAD PRZEDNI 7 WSPIECIA NA PALCE i problemy/pytania: [...]
[...] wyciskań/poręczy/robienia bicepsów. Wcześniej nie miałem podobnego problemu, przez ostatnie 8 miesięcy trenowałem systemem FBW i było ok. Teraz przerzuciłem się na push and pull i ból się pojawił. Dodam, że od dłuższego czasu nie ćwiczyłem ramion poza wielostawami, czyli poręcze/drążek - tych problemów nie było. Ostatnio włączyłem do planu [...]
[...] ciąg rumuński 3x8 Brzuch drążek 4x10 Góra (hyper) A2 Ławka skos ujemny 4x8-10 Podciaganie 4x8-10 Wyciskanie hantli 4x10 Ściąganie drążka 3x15 Odwrotne rozpiętki lub face pull 3x10 Biceps/triceps (wyciąg) 4x15 Dół (hyper) B2 Przysiady 4x8 Hip trust 4x8 Przysiad bułgarski 4x10 Uginanie na dwuglowe uda 4x10 Brzuch drążek 4x10 Plank 3x1min Ten [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
