pull

[...] 22x8 Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s MCxmax Barki: 8s Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x8 15x8 15x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x8 7,5x8 Face pull 3s 10 12 12 (gumą 3) Tricepsy: 5s Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 12 13 (gumą 3) Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 14 14 (10kg)

[...] 3s MCxmax Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x10 15x10 15x10 15x12 15x12 15x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x8 7,5x10 7,5x10 Face pull 3s 14 14 14(guma 3) 16 14 14 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 15 15 13 (gumą 3) 16 16 16 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 14 14 (10kg) 15 15

[...] Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x12 15x12 15x10 15x12 15x12 15x12 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 7,5x10 7,5x10 Face pull 3s 16 14 14 16 16 16 gumą 3 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 16 16 16 18 15 15 gumą 3 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 15 15 15 15 (10kg) Nienawidzę [...]

[...] hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x12 15x12 15x12 16,5x10 16,5x10 16,5x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 8,5x8 8,5x8 Face pull 3s 16 16 16(guma3) 12 12 12 (guma3i1) Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 18 15 15 (guma3) 12 12 12 (guma3i1) Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 15 15 [...]

[...] hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x8 16,5x12 16,5x10 16,5x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 8,5x8 8,5x8 Face pull 3s 16 16 16(guma3) 12 12 12 (guma3i1) Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 12 12 (guma3i1) 12 12 gumą 3i1 -1 seria Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s [...]

[...] MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 8,5x8 8,5x8 8,5x10 8,5x10 Face pull 3s) 14 12 12 14 12 12 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 14 14 14 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 16 17 (15kg) 17 17 (15kg)

[...] Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19x10 19x10 19x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 8,5x10 8,5x10 9x8 9x8 Face pull 3s 14 12 12 gumą 3i1 14 14 12 gumą 3i1 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 14 14 15 15 gumą 3i1 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 17 17 (15kg) 18 18 [...]

[...] zatrzymaniem na gorze 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19x10 19x10 19x8 19x10 19x10 19x10 19x10 19x10 19x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 8,5x10 8,5x10 9x8 9x8 9x9 9x9 9x9 9x9 Face pull 3s 14 12 12 gumą 3i1 14 14 12 gumą 3i1 14 14 14 guma3i1 14 14 14 guma 3i1 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 14 14 15 15 gumą 3i1 15 15 gumą 3i1 15 15 guma 3i1 [...]

[...] +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x10 19x10 19x10 19x12 19x10 19x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 9x9 9x9 9x10 9x9 Face pull 3s 14 14 14 guma 3i1 14 14 14 guma 3i1 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 15 15 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 19 19 (15kg) [...]

26.08.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek [...]

30.08.2022 Dzisiaj wpadl fajny trening pull na silowni. I fotka na spieciu przy dobrym swietle /SFD/2022/8/30/887e85eced1645f9b2745a96c2e31209.jpg

3.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 Unoszenie hantli [...]

6.09.2022 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 12 11 guma 1 [...]

9.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x12 21x10 21x10 [...]

12.09.2022 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 16 16 guma3 [...]

15.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 [...]

21.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 34,5x12 34,5x12 [...]

29.09.2022 Trening C pull RDL 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,5x8 28,5x8 28,5x8 28,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x12 34,5x12 34,5x12 39,5x7 36x8 36x8 36x8 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 23 23 guma3 24 24 guma3 [...]

14.10.2022 Trening C pull RDL 4s 28,5x8 28,5x8 28,5x8 28,5x8 28,5x10 28,5x10 28,5x10 28,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x8 36x8 36x8 41x6 36x8 36x8 41x6 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x12 22,5x12 22,5x12 22,5x14 22,5x12 23,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 24 24 guma3 25 25 guma3 Unoszenie [...]

17.10.2022 Trening A - pull 23s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x10 14,5x8 14,5x8 14,5x10 14,5x10 14,5x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 19 19 19 guma3 20 20 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 15 15 15 guma1 16 [...]