Treningi z tego tygodnia: Celowo nie zwiekszalem nigdzie obciazen.
A1: 28s
Wykroki chodzone 3s
26x10 26x10 26x10
26x12 26x12 26x12
27,5x8 27,5x8 27,5x8
27,5x8 27,5x8 27,5x8
cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s
31x10 31x10 31x10
31x12 31x12 31x12
31x15 31x15 31x15
31x15 31x15 31x15
Żuraw 4s
12 12 12 12
12 12 12 12
12 12 12 12
10 10 10 10
Odwodziciele na gumie 2s
18 18 (szara i wąska medium spięcie 2s)
12 12 12
14 14 12(szara i wąska medium spięcie 2s)
22 20 18
20 20 20
Wspięcia na palce 3s
MXmax 10kg
Arnoldki 3s
17,5x12 17,5x12 17,5x10
17,5x14 17,5x12 17,5x12
18,5x12 18,5x12 18,5x12
18,5x12 18,5x12 18,5x12
Unoszenie hantli na bok 3s
11x12 11x12 11x12
11x12 11x12 11x12
12,25x10 12,25x10 12,25x10
12,25x10 12,25x10 12,25x10
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
9x14 9x14 9x14
11x12 11x12 11x12
11x18 11x16 11x14
12,25x10 12,25x10 12,25x10
Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s
16x10 16x10 16x8 16x8
16x12 16x12 16x10 16x10
16x12 16x12 16x12 16x12
16x12 16x12 16x12 16x12
_____________
A2: 28s.
Przysiad bułgarski 4s
24x10 24x10 24x10 24x10
24x12 24x12 24x12 24x10
23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12
23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12
Uginanie nóg z hantlą 4s
31x12 31x12 31x12 31x12
34x10 34x10 34x10 34x9
34x12 34x12 34x10 34x10
34x14 34x12 34x12 34x12
Krzeselko 4s
80 80 80 25kg
90 90 80 25kg
90 90 90 25kg
Wspięcia na palce 3s
MCxmax
+10kg max
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s
18,5x10 18,5x10 18,5x10
19x10 19x10 19x8
19x10 19x10 19x10
19x10 19x10 19x10
Unoszenie w bok i w przód 2s
8,5x10 8,5x10
9x8 9x8
9x9 9x9
9x9 9x9
Face pull 3s
14 12 12 gumą 3i1
14 14 12 gumą 3i1
14 14 14 guma3i1
14 14 14 guma 3i1
Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s
14 14
15 15 gumą 3i1
15 15 gumą 3i1
15 15 guma 3i1
Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s
17 17 (15kg)
18 18 (15kg)
19 19 19 (15kg)
19 19 (15kg)
_________
B1: 25s
Ściąganie gumy szeroko 3i1
16 16 16
14 14 14
14 14 14
Wiosłowanie hantla 4s
36x10 36x10 36x8 31x14
36x10 36x10 36x10 31x14
36x10 36x10 36x10 36x14
Narciarz 3s
14 14 12 guma3i1
12 12 12 gumą 3i1
12 12 12
Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s
17,5x12 17,5x12 17,5x12
18,5x10 18,5x10 18,5x10
18,5x12 18,5x12 18,5x12
Wyciskanie złączonych hantli 4s
32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11
32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12
Uginanie ramion w podporze o kolano 4s 16x12 16x12 16x12 16x12
17,5x8 17,5x8 16x10 16x10
17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8
Oblique v up 4s.
22 22 22
22 22 20 20
22 22 20
________
B2 26s
Wiosłowanie oburącz 4s
26x12 26x12 26x10 26x10
26x12 26x12 26x12 26x12
26x12 26x12 26x12 26x12
26x12 26x12 26x12 26x12
Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s
14 14 12 gumą 3i1
14 14 14 gumą 3i1
10 8 8 gumą4
10 8 8 guma4
Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s
14 14 12 guma1i2
14 14 14 guma1i2
10 10 10 gumą 3
10 10 10 guma3
Szrugsy: 2s
31x12 31x12
31x14 31x14
32,5x10 32,5x10
32,5x10 32,5x10
Wyciskanie hantli z ziemi 3s
38,5x8 38,5x8 38,5x8
38,5x10 38,5x10 38,5x8
38,5x10 38,5x10 38,5x8
38,5x8 38,5x8 38,5x8
Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s
17 17 gumą 2
18 18 guma2
19 19 guma2
19 19 guma2
Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s
13 13 guma2
14 14 guma2
14 14 guma2
14 14 guma 2
Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s
17,5x12 17,5x12 17,5x10
17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10
17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12
17,5x12. 17,5x12 17,5x10 17,5x10
Plank 4s
110 100 100 100
110 110 100 90 10kg
110 110 100 100 10kg
110 110 100 100 10kg
Wrzucam treningi z tego tygodnia i check formy. Wpadlo 4 treningi pod rząd. Poprzednie 2 tyg to urlop wyjazd w gory i obzarstwo, duzo kilometrow zrobione na nogach i wpadlo 5 treningow FBW.
Ogolnie 5 tygodni znowu nie trzymalem diety, dopiero ten tydzien zaczalem: dt 3000kcal i dnt 2700kcal b220 t60. Mysle tak pociagnac 5tygodni i wchodze na masa, bo chyba nie ma co redukowac. Milo by bylo jakby ktos doradzil.
Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-08-06 19:18:01 
driver94
