11.11.2022
Od dzisiaj zamiast standardowego wyciskania hantli płasko dałem naprzemienne wyciskanie hantli płasko z zatrzymaniem u gory, bardzo fajne cwiczenie, bardzo mi pospinało klatke.
Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem
Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i tricepsa, ale nie wiem czy to dobry pomysł bo nie mogłem dobrze odczuć bicepsa - miałem bardzo spięty przedni akton barków. Spróbuje jeszcze tak za tydzień zrobić i jeśli znów będzie to samo to wracam do starego schematu.
Ogólnie bardzo dobrze się czuje teraz na tych kaloriach, w końcu apetyt się uspokoił. Treningi wchodzą aż miło i oby do przodu :)
Trening D - push 25s
Przysiad bułgarski 3s
28,5x10 28,5x10 28,5x8
Syzyfki 3s (>20 powtorzen)
29 29 29
Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s
31x10 31x10 34,5x8
Rozpiętki 3s
18,5x10 18,5x8 18,5x8
Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s
32,5x10 32,5x8 34,5x6
Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s
23,5x10 23,5x8 21,5x9 16x14
Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s
15 15 guma2
Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie
hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps
18,5x10 18,5x10 18,5x10 +bs 13,5x20