[BLOG] Driver94 , powoli do celu

24.02.2022
Dzisiaj udało się zrobić fajny trening push na siłowni. Pod spodem fotka po treningu

Push silownia
1.Przysiady
120x8 120x8 100x15
2.Wyprosty nóg siedzac
36x16 41x14
3.Wyciskanie sztangi skos góra
90x8 90x6 80x8
4.Butterfly maszyna
54x15 64x12
5.Wyciskanie na barki na hammerze
70x7 60x8 60x7 50x11
6.Wyprosty ramion z linkami
36x14 41x8 36x12 36x10
7.Wspięcia na palce
40x30 40x22 40x22 masacialaxmax

Cardio 15min

25.03.2022
Pull2
1.Martwy ciąg na prostych
31x10 31x10 31x10 33,7x10 31x14
33.5x10 33.5x12 33.5x12 36.5x10 31x14

2.ściąganie gumy z góry do klatki wąsko
20 16 16

3.Wiosłowanie oboruracz
18,5x12 18,5x12 18,5x10 16x14
20,25x10 20,25x10 20,25x10 16x14

4.Unoszenie hantli na boki w opadzie
tułowia plecami
10x12 10x12 10x12
10x12 10x12 10x12


5.Szrugsy
27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17
27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x15

6.Ugianie ramion z hantlami młotki
15x10 15x10 15x8 13,5x10
15x11 15x10 15x8 12x12

7.Deska
90s 90s 90s 80s 80s i 10kg
90s 90s 90s 90s 80s i 10kg

Cardio 10min

27.03.2022
Push1
1.wykroki w miejscu w przod 5s
18,25x12 20x12 21,5x10 21,5x10 21,5x10
18,5x12 22x10 22x10 22x10 22x10

2.syzyfki 3s
25x12 25x12 25x12
25x14 25x14 25x14

3.wyciskanie hantli z ziemi 5s
33,5x10 33,5x10 33,5x10 33,5x10 31x12
34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 32x12

4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s
10,5x11 10,5x11 10,5x10 9x12
10,5x12 10,5x12 10,5x9 9x10

5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4s
13,5x8 13,5x8 12x12 12x12
13,5x10 13,5x10 13,5x10 12x14

6.wspiecia na palce 5s
33,5x40 33,5x35 33,5x35 33,5x30 33,5x30
MCxmax x5

.

.



Fota po treningu i posiłek potreningowy








Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-27 15:02:47

28.03.2022
Pull1 27s
1.nordic hampsting 4s
8 8 8 10
10 10 8 8

2.sciaganie gumy z góry do klatki 3s/ podciągania 3s
16 12 12 / 19 15

3.wioslowanie jednoracz 5s
31x8 31x8 31x8 31x8 26x12
31x10 31x10 31x10 31x8 26x13

4.narciarz 3s
12 12 12

5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s
11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13
12,5x14 12,5x14 12,5x12 12,5x12

6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4s
12x10 12x10 12x10 10x10
12,5x10 12,5x10 12,5x10 10x12

7.wznosy nóg leżąc 4s
4x25

30.03.2022
Push2 28s
1.przysiad bułgarski 4s
19,5x11 19,5x11 19,5x11 18,25x14
20x10 20x10 20x10 20x10

2.wykroki chodzone 3s
18,25x10 18,25x10 18,25x10
18,5x11 18,5x10 18,5x10

3..rozpietki z hantlami+unoszenie
ściśniętego talerza 5s
16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10
16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12


4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s
16 16 16
16 18 18

5.wznosy ramion na boki 4s
9,5x10 9,5x10 9,5x9 8,5x11
10,5x10 10,5x10 10,5x10 9x12

6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s
15x12 15x12 15x11 12x14

7.wspiecia na palce 5s
33,5x36 33,5x35 33,5x25 33x5x20
MCxMax x5

31.03.2022

Pull2 28s
1.Martwy ciąg na prostych 5s
33.5x10 33.5x12 33.5x12 36.5x10 31x14
34x10 34x12 34x14 36,5x12 31x15

2.Podciaganie szeroko 3x12/ściąganie gumy z góry do klatki wąsko 3s
12 11 8 // 20 16 16
// 20 16 14

3.Wiosłowanie oboruracz 4s
20,25x10 20,25x10 20,25x10 16x14
20,25x11 20,25x11 20,25x12 16x16

4.Unoszenie hantli na boki w opadzie
tułowia plecami 3s
10x12 10x12 10x12
10,25x12 10,25x12 10,25x12


5.Szrugsy 4s
27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17
27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x16

6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s
15x11 15x10 15x8 12x12
17,25x8 17,25x8 17,25x8 14x12

7.Deska 5s
90s 90s 90s 80s 80s i 10kg
90s 90s 90s 90s 90s i 10kg

3.04.2022
Push1 27s
1.wykroki w miejscu w przod 5s
18,25x12 20x12 21,5x10 21,5x10 21,5x10
18,5x12 22x10 22x10 22x10 22x10
19x12 19x12 22x12 22x12 22x12

2.syzyfki 3s
25x12 25x12 25x12
25x14 25x14 25x14
25x16 25x16 25x16

3.wyciskanie hantli z ziemi 6s
33,5x10 33,5x10 33,5x10 33,5x10 33,5x10 31x12
34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 32x12
35,25x8 35,25x8 35,25x8 35,25x8 35,25x8 31x14

4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s
10,5x11 10,5x11 10,5x10 9x12
10,5x12 10,5x12 10,5x9 9x10
10,25x12 10,25x12 10,25x12 12x8

5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4s
13,5x8 13,5x8 12x12 12x12
13,5x10 13,5x10 13,5x10 12x14
13,25x12 13,25x12 13,25x12 12x15

6.wspiecia na palce 5s
33,5x40 33,5x35 33,5x35 33,5x30 33,5x30
MCxmax x5
MCmax x5

4.04.2022
Martwy ciąg
60x10 100x10 130x8 130x8 130x8
Podciąganie chwyt neutralny
12 12 10
Ściąganie drążka z góry za glowe szeroko
8 8 8
Przyciąganie wyciągu dolnego rogów do brzucha
12 10 10
Narciarz
12 12
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki
10 14
Face pull
12 12 12 16
Biceps z linka wyciągu dolny
12 12 12 10
Uginanie nóg leżąc na maszynie
12 10 10 6 14
Wznosy nóg na drabince
20 20 20 20