driver94
Właśnie nie zauważyłem nic takiego. Wręcz przeciwnie, mam motywację do ćwiczeń, a i libido jest na poziomie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
321
Wiek
30 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
5647
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
321
Wiek
30 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
5647
Dzisiaj wleciała tabata 20s pracy/20s odpoczynku x20 i rozciaganie 15min
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6276
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
Pamiętać mięśniowa na pewno zrobi swoje, więc efekty powrotu do poprzedniej formy powinny być dość szybkie. Oczywiście zakładając solidny i regularny trening siłowy oraz trzymanie się prawidłowych zasad żywieniowych.
Jeżeli chodzi o wyniki badań, to poziom testosteronu również nie jest zbyt wysoko. Warto się zastanowić z czego to może wynikać i ewentualnie również powtórzyć badania za jakiś czas.
Być może warto zwrócić uwagę na ilość i jakoś snu. Sypianie po cztery godziny bez wątpienia może odgrywać tutaj pewną rolę.
Jeżeli chodzi o wyniki badań, to poziom testosteronu również nie jest zbyt wysoko. Warto się zastanowić z czego to może wynikać i ewentualnie również powtórzyć badania za jakiś czas.
Być może warto zwrócić uwagę na ilość i jakoś snu. Sypianie po cztery godziny bez wątpienia może odgrywać tutaj pewną rolę.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
321
Wiek
30 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
5647
domerPamiętać mięśniowa na pewno zrobi swoje, więc efekty powrotu do poprzedniej formy powinny być dość szybkie. Oczywiście zakładając solidny i regularny trening siłowy oraz trzymanie się prawidłowych zasad żywieniowych.
Jeżeli chodzi o wyniki badań, to poziom testosteronu również nie jest zbyt wysoko. Warto się zastanowić z czego to może wynikać i ewentualnie również powtórzyć badania za jakiś czas.
Być może warto zwrócić uwagę na ilość i jakoś snu. Sypianie po cztery godziny bez wątpienia może odgrywać tutaj pewną rolę.
Rzeczywiście może to przez ten sen, niestety pod tym względem nie jestem w stanie nic zmienić. Powtórze badania za jakiś czas.
A dzisiaj trening:
Trening C
Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg
Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg
Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x14,5kg i 10kg
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.25kg
Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg
Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg
Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę
Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x20
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
321
Wiek
30 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
5647
14.11
A
Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,25kg
Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg
Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x29kg
Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg
Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg
Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc
5x8 2x12kg
Kółeczko ze stania 5x
Spacer 60min
A
Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,25kg
Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg
Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x29kg
Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg
Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg
Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc
5x8 2x12kg
Kółeczko ze stania 5x
Spacer 60min
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
321
Wiek
30 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
5647
15.11.2021
Chód 45min
16.11.2021
Trening B
Przysiad bułgarski 5x10 2x12kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen)
Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg
Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22
Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg
Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10
2x9kg
Wznosy nóg leżąc 5x10
Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x16
Chód 45min
16.11.2021
Trening B
Przysiad bułgarski 5x10 2x12kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen)
Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg
Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22
Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg
Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10
2x9kg
Wznosy nóg leżąc 5x10
Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x16
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
321
Wiek
30 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
5647
17.11.2021
Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x 24
18.11.2021
Trening C
Martwy ciąg na prostych 5x12 2x22kg
Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg
Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg
Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg
Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x10 2x9kg
Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę
Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x20
Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-11-18 23:17:57
Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x 24
18.11.2021
Trening C
Martwy ciąg na prostych 5x12 2x22kg
Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg
Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg
Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg
Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x10 2x9kg
Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę
Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x20
Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-11-18 23:17:57
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
321
Wiek
30 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
5647
Minęły kolejne 3 tygodnie, oto wymiary:
Minęly 3 tygodnie, to są postępy:
waga:78>78
pas:86>85
udo: 57>57
łydka:38>38
ramie:34>35
klatka:107/98>108/102
talia: 88>86
Od dziś obcinam jeszcze trochę kalorie bo jak widać, już coraz ciezej to idzie. Teraz bd w dnt2050kcal i w dt 2200. Planuję zrobić ostatnie 4 tyg redukcji. Pod spodem aktualne zdjęcie zrobione po treningu
Minęly 3 tygodnie, to są postępy:
waga:78>78
pas:86>85
udo: 57>57
łydka:38>38
ramie:34>35
klatka:107/98>108/102
talia: 88>86
Od dziś obcinam jeszcze trochę kalorie bo jak widać, już coraz ciezej to idzie. Teraz bd w dnt2050kcal i w dt 2200. Planuję zrobić ostatnie 4 tyg redukcji. Pod spodem aktualne zdjęcie zrobione po treningu
...
Napisał(a)
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
33149
Napisanych postów
23219
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278173
driver94Minęły kolejne 3 tygodnie, oto wymiary:
Od dziś obcinam jeszcze trochę kalorie bo jak widać, już coraz ciezej to idzie. Teraz bd w dnt2050kcal i w dt 2200. Planuję zrobić ostatnie 4 tyg redukcji. Pod spodem aktualne zdjęcie zrobione po treningu
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
321
Wiek
30 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
5647
Trening z 20.11.2021 zrobiony na silowni
Przysiady 60,70,80,90,100,100
Przyciąganie na maszynie do biodra jednorącz (Ala wiosłowanie) 20,25,25,30,30
Wyciskanie na płaskiej sztangi 60,70,80,90,100
Wyciskanie barki 40,40,50,50,50
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 30,30,40,40
Uginanie ramion na modlitewniku maszynie 4serie
Kółeczko na brzuch 4 serie
Rowerek 10min, mocne tempo
Przysiady 60,70,80,90,100,100
Przyciąganie na maszynie do biodra jednorącz (Ala wiosłowanie) 20,25,25,30,30
Wyciskanie na płaskiej sztangi 60,70,80,90,100
Wyciskanie barki 40,40,50,50,50
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 30,30,40,40
Uginanie ramion na modlitewniku maszynie 4serie
Kółeczko na brzuch 4 serie
Rowerek 10min, mocne tempo
Poprzedni temat
Jaki wybrać trening?
Następny temat
Redukcja (IF + FBW + CARDIO)
