[BLOG] Driver94 , powoli do celu

1.01.2022

Push1.
1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2x13,25kg
2.syzyfki x3x12 15kg
3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 2x27,5kg
4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 2x9,5kg
5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x4X12 2x8,25kg
6.wspiecia na palce x4x40 20kg

Cardio w formie spaceru 50min

Pull1
1.nordic hampsting x4x8
2.wioslowanie jednoracz x5x8 20kg
3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta )
4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 2x7,25kg
5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 9,75kg
6.wznosy nóg X5x20


Skakanka 10min


Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-02 14:38:12

4.01.2022
Push2.
1.przysiad bułgarski x4x8 13,25kg
2.wykroki chodzone x3x8 13,25kg
3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 13,25kg i 10kg
4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa)
5.wznosy ramion na boki x4x10 x 8,5kg
6.odwrotne pompki X4x16 40kg
7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230

Skakanka 10min

Od poniedziałku zwiększyłem kcal 2850dnt i 3000kcal dt, po 3 tygodniach zrobię pomiary i zobaczymy jak to idzie.



Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-04 19:51:52

5.01.2022
Pull2.
1.martwy ciąg na prostych X5x10 2x20kg
2.wiosłowanie oboruracz X5x10 2x10kg
3.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg
4.szrugsy X4x10 2x22kg
5.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg
6.deska x5 1min 10kg

Skakanka 10min

6.01.2022
Push1.
1.wykroki w miejscu w przod (5x10 13,25kg)
2.syzyfki (3x14 15kg)
3.wyciskanie hantli z ziemi (6x10 27,5kg)
4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki (4x10 2x9,5kg)
5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia (4x12 2x9,5kg)
6.wspiecia na palce x4x40 20kg

Cardio 10min


Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-06 19:38:33

8.01.2022
Pull1
1.nordic hampsting x4x8
2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x12 (czarna zolta niebieska)
3.wioslowanie jednoracz 5x8 22kg
4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta )
5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 7,25kg
6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,25kg
7.wznosy nóg leżąc X5x20

Cardio 10min

9.01.2022
Push2.
1.przysiad bułgarski x4x8 2x13,5kg
2.wykroki chodzone 4x10 2x13,5kg
3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x102 13,5kg i 10kg
4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 (guma fioletowa)
5.wznosy ramion na boki x4x10 2x8,5kg
6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16)
7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230

Cardio 10min
Od wczoraj zmieniłem dietę
Było: b:185g t:70 reszta wegle, 2800-3000kcal
Jest: b:200 t:70 reszta wegle, 3000-3200

11.01.2022
Pull2.
1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg
2.sciaganie gumy z góry x3x12 (czarna niebieska zielona)
3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x11kg
4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg
5.podciaganie australijskie 3x10
6..szrugsy X4x10 2x22kg
7.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg
8..deska x5 1min 10kg

Cardio 10min




Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-11 15:49:47

13.01.2022
Push1.
1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x14,5kg
2.syzyfki 3x14 15kg
3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x28,5kg
4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x9,5kg
5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x9,5kg
6.wspiecia na palce x4x40 20kg

Cardio 10min

Niestety z powodu małej kontuzji zawieszam treningi na co najmniej tydzień, aż się to trochę zreperuje. Nie będzie treningów no to też nie potrzeba mi tyle kalorii, więc wejdę na ok 2500 kcal i bd tak trzymał na razie.




Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-16 09:07:59