SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5186

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Wuchta34 z działu Dzienniki treningowe dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9937
Witam!

Najpierw się przedstawię i napiszę trochę o sobie:
Imię: Patryk
Pseudonim: Sługa
Wiek: 18 lat
Wzrost: 183~~
Waga: 85-87
Obwód ramienia: 42 cm

Wyniki siłowe:
Ławka pozioma: Podchodziłem do 120 do więcej jeszcze nie podchodziłem
Martwy Ciąg: 180 kg 6x
Pełny Przysiad: 150 kg na lajcie >więcej jeszcze nie próbowałem
Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem typowo Kulturystycznym , to znaczy przez jakieś 2 lata.
Teraz razem z Kolegą wskakujemy na plan Wg Wodyna 15/10/5 Stosujemy raczej klasyczny plan.
Już od dzisiaj trening został rozpoczęty!

TRENING
Schemat wygląda tak:

Trening A
-push press
-pełen przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła <podchwytem>

Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi lekko za mostek

Trening C
-podrzut siłowy
-wiosłowanie jednorącz
+++pompki na poręczach

Trening D
-Wyciskanie leżąc
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wiosłowanie podchwytem

DZISIEJSZY TRENING BYŁ SPRAWDZAJĄCY CIĘŻARY itd.

Dzisiejszy trening został rozpoczęty od Treningu A 15-stki :
-Push Press :
Seria I 30 kg 15x/II Seria 35 kg 15x/III Seria 40 kg 15x
-Pełen Przysiad :
Seria I 50kg 15x/Seria II 65 kg 15x/III Seria 75 kg 15x
-Podciąganie podchwytem :
Seria I 10x/Seria II 8x/Seria III 8x

Wrażenia:
-Push Press > Lajt przy ostatniej serii był lekki opór
-Przysiad > Lajcik każda seria dużo w zapasie
-Podciąganie > Opór:]


Dzisiejsze posiłki:

Śniadanie:
-3 Całe jaja 2 kromki chelba białego z masłem , dwa całe kiwi i pomarańcza

II posiłek w szkole:
-Piersi z Kuraka,makaron,Brokuły

III posiłek Obiad (przed treningowy):
-Szynka,ziemniaki,surówka>ogórek,pomidor,kapusta

IV Posiłek (po treningowy):
-Dwie tortille własnej roboty z piersią kurczaka surówką jak do obiadu oraz sosem

SUPLEMENTACJA:
-Shock Theraphy
-Storm
-Mutant Mass
-BCAA

To jak narazie chyba wszystko ! PRoszę się nie wypisywać Dopóki Siwy się nie wypowie! POZDRAWIAM NIECH SIŁA BĘDZIE Z NAMI !


Panowie Filmiki będziemy wrzucać i zdjęcia już niebawem.





Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-19 20:50:49

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110
Witam!

Pierw troszq o mnie:
Imię: Patryk
Pseudonim: Siwy
Wiek: 18 lat
Wzrost: 176~~
Waga: 76-80
Obwód ramienia: 37 cm

Wyniki siłowe:
Ławka pozioma: Podchodziłem do 105 do więcej jeszcze nie podchodziłem
Martwy Ciąg: 130 kg 5x
Pełny Przysiad: 90 kg
Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem typowo Kulturystycznym , to znaczy przez jakieś 2 lata.
Teraz razem z Kolegą wskakujemy na plan Wg Wodyna 15/10/5 Stosujemy raczej klasyczny plan.
Jak Sługa wspomniał dziś rozpoczęliśmy trening :)

TRENING
Schemat wygląda tak jak napisał Sługa

DZISIEJSZY TRENING BYŁ SPRAWDZAJĄCY CIĘŻARY itd.

Dzisiejszy trening został rozpoczęty od Treningu A 15-stki :
-Push Press :
Seria I 25 kg 15x/II Seria 30 kg 15x/III Seria 35 kg 15x
-Pełen Przysiad :
Seria I 40kg 15x/Seria II 55 kg 15x/III Seria 60 kg 15x
-Podciąganie podchwytem :
Seria I 11x/Seria II 10x/Seria III 8x

Wrażenia:

-Push Press > Lajt przy ostatniej serii był mały opór przy 3 ost powtórzeniach
-Przysiad > Lajcik, dużo w zapasie tylko na ostatniej serii troszq ciężej
-Podciąganie > Opór:]


Dzisiejsze posiłki:

Śniadanie:
- 1,5 szklanki płatek owsianych na mleku

II posiłek w szkole:
-Bułka słodka, 2 bułki i kanapka z żółtym serem i szynką

III posiłek Obiad (obiad w szkole):
-Placki ziemniaczane ze śmietaną

IV Posiłek (przed treningowy):
-Pierś z kurczaka z kaszą

V Posiłek (po treningowy):
-2 banany, ryż z tuńczykiem

SUPLEMENTACJA:

-Shock Theraphy
-Storm
-BCAA

To jak narazie chyba wszystko ! POZDRAWIAM NIECH SIŁA BĘDZIE Z NAMI !


Panowie Filmiki i fotki będą niebawem jak już Sługa wspomniał :P.

Zmieniony przez - Siwq w dniu 2010-04-19 21:34:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9937
Więc można pisać Jesteśmy głodni wiedzy ;))

Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-19 21:35:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9937
Wypiska 20.04.2010

Dzisiejszy dzień luuzik bez treningu jedynie jaki sport dziś uprawiałem to chwile w ping ponga pograłem,teraz pogoda u mnie się masakrycznie zepsuła wieje jak cholera chyba będzie burza xd ;D

Dzisiejsze Posiłki:

-Śniadanie:3 Całe jaja,2 kromki chleba z masłem,jabułko,omega3
-Drugie śniadanie(szkoła):Tortilla z piesiami z kurczaka suróweczka~
-Obiad:Dzisiaj zupa Grochowa i 2 nogi z kurczaka
-Podwieczorek:Tortilla
-Kolacja której jeszcze nie było a będzie:400 g serka wiejskiego oliwa z oliwek i jabułka

Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-20 20:25:48






Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-20 20:34:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110
Wypiska 20.04.2010

Dziś bez treningu :P noo i ogólnie to lajcik :]

Dzisiejsze Posiłki:

-Śniadanie:1,5 szklanki płatek owsianych na mleku
-Drugie śniadanie(szkoła): bułka słodka i hot dog :P
-Obiad (szkoła): stek i ziemniaki
-Obiad (w domu): pierogi ruskie ze śmietaną
-Podwieczorek: też pierogi :P (luuubie je) he he
-Kolacja której jeszcze nie było a będzie:jajecznica z 3 całych jaj oraz 4 kanapki białego chleba z serem żółtym i szynką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45399 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57814
Powodzenia.

Jak widać, bez specjalnych diet też można. Będę zaglądać, oby nie brakło Wam zapału
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9937
Dziękuje za pierwszego komenta ;d Tak diety jakiejś ścisłej nie prowadzę staram się po prostu szamać dosyć dobrze i zdrowo , teraz wiek dojrzewający więc testosteron buzuje zapału nie zabraknie haha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
Powodzenia i wytrwałośći ale przenoszę do działu dla początkujących.

Jak solidnie będzie prowadzony dziennik przeniesiemy.

Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9937
Ok Wuchta tak jak mówisz :), ja już na nogach od jakiś 40 minut zaraz bd jadł śniadanko 3 jajka


Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-21 07:20:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1013 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27082
powodzenia, bd zagladal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110
Będzie solidnie będzie :D he he już niedługo na trening ^^
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KALORYFER JAK NAJSZYBCIEJ

Następny temat

yoemaster Dziennik Treningowy - cel idealna sylwetka :)

;