Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn

Witam!

Najpierw się przedstawię i napiszę trochę o sobie:
Imię: Patryk
Pseudonim: Sługa
Wiek: 18 lat
Wzrost: 183~~
Waga: 85-87
Obwód ramienia: 42 cm

Wyniki siłowe:
Ławka pozioma: Podchodziłem do 120 do więcej jeszcze nie podchodziłem
Martwy Ciąg: 180 kg 6x
Pełny Przysiad: 150 kg na lajcie >więcej jeszcze nie próbowałem
Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem typowo Kulturystycznym , to znaczy przez jakieś 2 lata.
Teraz razem z Kolegą wskakujemy na plan Wg Wodyna 15/10/5 Stosujemy raczej klasyczny plan.
Już od dzisiaj trening został rozpoczęty!

TRENING
Schemat wygląda tak:

Trening A
-push press
-pełen przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła <podchwytem>

Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi lekko za mostek

Trening C
-podrzut siłowy
-wiosłowanie jednorącz
+++pompki na poręczach

Trening D
-Wyciskanie leżąc
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wiosłowanie podchwytem

DZISIEJSZY TRENING BYŁ SPRAWDZAJĄCY CIĘŻARY itd.

Dzisiejszy trening został rozpoczęty od Treningu A 15-stki :
-Push Press :
Seria I 30 kg 15x/II Seria 35 kg 15x/III Seria 40 kg 15x
-Pełen Przysiad :
Seria I 50kg 15x/Seria II 65 kg 15x/III Seria 75 kg 15x
-Podciąganie podchwytem :
Seria I 10x/Seria II 8x/Seria III 8x

Wrażenia:
-Push Press > Lajt przy ostatniej serii był lekki opór
-Przysiad > Lajcik każda seria dużo w zapasie
-Podciąganie > Opór:]


Dzisiejsze posiłki:

Śniadanie:
-3 Całe jaja 2 kromki chelba białego z masłem , dwa całe kiwi i pomarańcza

II posiłek w szkole:
-Piersi z Kuraka,makaron,Brokuły

III posiłek Obiad (przed treningowy):
-Szynka,ziemniaki,surówka>ogórek,pomidor,kapusta

IV Posiłek (po treningowy):
-Dwie tortille własnej roboty z piersią kurczaka surówką jak do obiadu oraz sosem

SUPLEMENTACJA:
-Shock Theraphy
-Storm
-Mutant Mass
-BCAA

To jak narazie chyba wszystko ! PRoszę się nie wypisywać Dopóki Siwy się nie wypowie! POZDRAWIAM NIECH SIŁA BĘDZIE Z NAMI !


Panowie Filmiki będziemy wrzucać i zdjęcia już niebawem.





Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-19 20:50:49

Witam!

Pierw troszq o mnie:
Imię: Patryk
Pseudonim: Siwy
Wiek: 18 lat
Wzrost: 176~~
Waga: 76-80
Obwód ramienia: 37 cm

Wyniki siłowe:
Ławka pozioma: Podchodziłem do 105 do więcej jeszcze nie podchodziłem
Martwy Ciąg: 130 kg 5x
Pełny Przysiad: 90 kg
Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem typowo Kulturystycznym , to znaczy przez jakieś 2 lata.
Teraz razem z Kolegą wskakujemy na plan Wg Wodyna 15/10/5 Stosujemy raczej klasyczny plan.
Jak Sługa wspomniał dziś rozpoczęliśmy trening :)

TRENING
Schemat wygląda tak jak napisał Sługa

DZISIEJSZY TRENING BYŁ SPRAWDZAJĄCY CIĘŻARY itd.

Dzisiejszy trening został rozpoczęty od Treningu A 15-stki :
-Push Press :
Seria I 25 kg 15x/II Seria 30 kg 15x/III Seria 35 kg 15x
-Pełen Przysiad :
Seria I 40kg 15x/Seria II 55 kg 15x/III Seria 60 kg 15x
-Podciąganie podchwytem :
Seria I 11x/Seria II 10x/Seria III 8x

Wrażenia:
-Push Press > Lajt przy ostatniej serii był mały opór przy 3 ost powtórzeniach
-Przysiad > Lajcik, dużo w zapasie tylko na ostatniej serii troszq ciężej
-Podciąganie > Opór:]


Dzisiejsze posiłki:

Śniadanie:
- 1,5 szklanki płatek owsianych na mleku

II posiłek w szkole:
-Bułka słodka, 2 bułki i kanapka z żółtym serem i szynką

III posiłek Obiad (obiad w szkole):
-Placki ziemniaczane ze śmietaną

IV Posiłek (przed treningowy):
-Pierś z kurczaka z kaszą

V Posiłek (po treningowy):
-2 banany, ryż z tuńczykiem

SUPLEMENTACJA:
-Shock Theraphy
-Storm
-BCAA

To jak narazie chyba wszystko ! POZDRAWIAM NIECH SIŁA BĘDZIE Z NAMI !


Panowie Filmiki i fotki będą niebawem jak już Sługa wspomniał :P.

Zmieniony przez - Siwq w dniu 2010-04-19 21:34:23

Więc można pisać Jesteśmy głodni wiedzy ;))

Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-19 21:35:04

Wypiska 20.04.2010

Dzisiejszy dzień luuzik bez treningu jedynie jaki sport dziś uprawiałem to chwile w ping ponga pograłem,teraz pogoda u mnie się masakrycznie zepsuła wieje jak cholera chyba będzie burza xd ;D

Dzisiejsze Posiłki:

-Śniadanie:3 Całe jaja,2 kromki chleba z masłem,jabułko,omega3
-Drugie śniadanie(szkoła):Tortilla z piesiami z kurczaka suróweczka~
-Obiad:Dzisiaj zupa Grochowa i 2 nogi z kurczaka
-Podwieczorek:Tortilla
-Kolacja której jeszcze nie było a będzie:400 g serka wiejskiego oliwa z oliwek i jabułka

Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-20 20:25:48






Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-20 20:34:23

Wypiska 20.04.2010

Dziś bez treningu :P noo i ogólnie to lajcik :]

Dzisiejsze Posiłki:

-Śniadanie:1,5 szklanki płatek owsianych na mleku
-Drugie śniadanie(szkoła): bułka słodka i hot dog :P
-Obiad (szkoła): stek i ziemniaki
-Obiad (w domu): pierogi ruskie ze śmietaną
-Podwieczorek: też pierogi :P (luuubie je) he he
-Kolacja której jeszcze nie było a będzie:jajecznica z 3 całych jaj oraz 4 kanapki białego chleba z serem żółtym i szynką

Powodzenia.

Jak widać, bez specjalnych diet też można. Będę zaglądać, oby nie brakło Wam zapału

Dziękuje za pierwszego komenta ;d Tak diety jakiejś ścisłej nie prowadzę staram się po prostu szamać dosyć dobrze i zdrowo , teraz wiek dojrzewający więc testosteron buzuje zapału nie zabraknie haha

Powodzenia i wytrwałośći ale przenoszę do działu dla początkujących.

Jak solidnie będzie prowadzony dziennik przeniesiemy.

Pozdrawiam.

Ok Wuchta tak jak mówisz :), ja już na nogach od jakiś 40 minut zaraz bd jadł śniadanko 3 jajka


Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-21 07:20:57

powodzenia, bd zagladal

Będzie solidnie będzie :D he he już niedługo na trening ^^