SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KALORYFER JAK NAJSZYBCIEJ

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9
Witam!

To mój pierwszy post na forum - siema wszystkim!

Czy ktoś obeznany w temacie mógłby mi polecić jakiś trening, który pozwoliłby mi uzyskać kaloryfer w możliwie krótkim czasie (nie mówię dwa tygodnie, ale może do wakacji?).

Oto info o mnie:

mam 18 lat
181 cm wzrostu
i ok 67-70 kg wagi

mam praktycznie zero tłuszczu na brzuchu, potrzebuje go tylko wyrzeźbić.

Robie piąty dzień A6W, ale czuje, że to nie wystarczy.

Aha i jeszcze jedno, do tej pory mięśnie brzucha trenowałem dość słabo więc bardzo trudne treningi na początek odpadają.

Więc co polecacie? Z góry dzięki za każdą odpowiedź
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


A6W to lipny trening brzucha.

Do wakacji ale chyba 2011.

Słoneczko zaświeciło, sezon się zaczął...


Polecam po jednym ćwiczeniu na każdą część brzucha (dół, skos,góra_ po 3, 2-3x w tyg.

Jeśli chcesz sam brzuch trenować to ehh... trenuj całe ciało.




Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-19 20:25:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9
Bardzo dzięki za szybką odpowiedź.

Ale nie do końca ją zrozumiałem. Po jakim ćwiczeniu? Co mam róbić? Co to znaczy:

[quote](dół, skos,góra_ po 3, 2-3x w tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11781 Napisanych postów 120442 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398001
Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu bo trenując codziennie to go zniszczysz daj mu czas na regenerację.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9
Ale jestem już na piątym dniu A6W, więc jak przerwać teraz na trzy dni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
A6W sobie daruj całkowicie

Rób brzuch 2-3x w tyg np.

Unosznie nóg do pionu leżąc 3x
Skłony boczne ze sztangielką 3x
Spięcia 3x

Po 8-15 powtórzeń.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11781 Napisanych postów 120442 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398001
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
partie dolne wznosy nóg
partie skosne spięcia z supinacją czyli skrętem albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 
partie górne spięcia
po 3 serie 2-3 razy w tygodniu
O to chodziło koledze Viren

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9
Dobra dziękuje za odpowiedzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na Rzeżbę . Do oceny

Następny temat

Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn

Fruzelina