[BLOG] Driver94 , powoli do celu

19.02.2022
Push1
1.wykroki w miejscu w przod 5x10 2x16,25kg
2.syzyfki x3x16 20kg
3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x32,5kg
4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,5kg
5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x11,5kg
6.wspiecia na palce x4x40 31kg

Cardio 10min

20.02.2022
Pull1
1.nordic hampsting x4x8
2.podciaganie australijskie 3x20,20,16
3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x26kg
4.ściąganie gumy do bioder w opadzie tułowia jednoracz 3x12 gumą czarna zolta
5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg
6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg
7.wznosy nóg leżąc X5x25

Cardio 10min

22.02.2022
Push2
1.przysiad bułgarski 5x10 2x16,5kg
2.wykroki chodzone 3x8 2x16,5kg
3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 16,5 i 10kg
4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa)
5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg
6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13,5kg
7.wspiecia na palce x4x20 26kg tempo 1230

Cardio 10min



Trening wszedł fajnie,pomimo 14h pracy.
Od 2 tygodni mam problem z trzymaniem miski. Z założonych 3000kcal w dnt i 3300kcal w dt wychodzi jakieś 3300-4000kcal, ciężko mi się powstrzymać od jedzenia, dopada mnie jakiś ogromny apetyt. Tłumacze sobie, że od jutra już normalnie bd trzymał miskę, a za to że podjadlem to zrobię dodatkowy trening, i takim sposobem w tamtym tyg wyszło 6dni treningowych. Nie wiem o co chodzi, ale to się robi dziwne.

23.02.2022
Pull2
1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x27,5kg
2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona zolta)
3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x15,75kg
4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg
5.szrugsy 4x12 2x26kg
6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 5x10 2x13,5kg
7.deska 5x75s 10kg

Cardio 10min

24.02.2022
Push1
1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x16,5kg
2.syzyfki x4x16 20kg
3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 32,5kg
4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,5kg
5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 5x10 2x12kg
6.wspiecia na palce x4x40 31kg

Cardio 10min

25.02.2022
Pull1
1.nordic hampsting x4x8
2.Podciąganie szeroko nachwyt 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 przerwa20sekund i 3x10 powtórzen
3.wioslowanie jednoracz 4x8 2x27,25kg
4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta)
5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg
6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg
7.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X4x25

28.02.2022

Przysiady 12,8,8,5 85,115, 115, 135
Prostowanie nóg 2x12
Wyciskanie na klatkę 10,8,6,4 80,90,100,110
Butterfly 2x10
Arnoldki 10,10,8,8 13kg i 15kg
Pompki na poreczach 16,16,16,16 10kg
Wspięcia na palce suwnica 4x10 50kg

Cardio 30min

2.03.2022
Uginanie na maszynie dwójki 3x20
Martwy ciąg na prostych 3x10
Podciąganie na drążku szeroko 3x8
Przyciąganie rogów do brzucha na wyciagu siedząc 4x12
Narciarz na wyciagu 3x10
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10
Modlitewnik biceps 4x10
Brzuszki na skosie 5x25

I jak tam zmiany ? ostatnia fotka ze stycznia już prezentowała się mega więc domyślam się że jest już tylko lepiej , ogólnie to mega szacun bo trzymanie formy , miski i treningów przy takim stylu życia to spory wyczyn , śledziłem kiedyś ludzi na grupie ćwiczących kierowców zawodowych to zawsze podziwiałem za tą mobilizację do ćwiczeń na parkingach , na pace ale to najlpeszy dowód że jak ktoś chce coś zmienić ze swoim życiem i ciałem to można wszedzie się realizować .Osobisćie nie wyobrażam sobie ćwiczyć na zimnie na pace czy na parkingu :D szacun

monkey22

I jak tam zmiany ? ostatnia fotka ze stycznia już prezentowała się mega więc domyślam się że jest już tylko lepiej , ogólnie to mega szacun bo trzymanie formy , miski i treningów przy takim stylu życia to spory wyczyn , śledziłem kiedyś ludzi na grupie ćwiczących kierowców zawodowych to zawsze podziwiałem za tą mobilizację do ćwiczeń na parkingach , na pace ale to najlpeszy dowód że jak ktoś chce coś zmienić ze swoim życiem i ciałem to można wszedzie się realizować .Osobisćie nie wyobrażam sobie ćwiczyć na zimnie na pace czy na parkingu :D szacun

Powiem Ci, że ostatnie 3 tygodnie to ciężko mi trzymać dietę. A ten tydzień to już wgl katastrofa, bo mam urlop w górach i wgl nie liczę jedzenia. No ogólnie troszkę mnie podlało. Jutro bd robił pomiary i zdjęcia. Po przyjeździe z gór myślę, żeby zrobić minicut, ale muszę doczytać jeszcze jak to powinno dokładnie wyglądać.

A z treningami i ogólnie trzymaniem diety to o wiele lepiej mi to wychodzi jak jestem w trasie. W domu jest za wiele pokus :D