[BLOG] Driver94 , powoli do celu

19.04.2022
Push2 28s
1.przysiad bułgarski 4s
22x10 22x10 22x8 19x16
22x12 22x12 22x12 19x16

2.wykroki chodzone 3s
22x8 22x8 22x8
22x8 22x8 22x8


3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s
ściśniętego talerza
17x10 17x10 17x10 17x10 14x14
17x12 17x12 17x12 17x12 14x15

4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s
18 18 18
14 12 12

5.wznosy ramion na boki 4s
11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16
11,25x10 11,25x10 11,25x10 8,25x16

6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s
15x12 15x12 15x12 12x17
15x14 16,25x12 16,25x12 12x18

7.wspiecia na palce 5s
MCmax x5
MCmax x5

20.04.2022
Pull2 28s
1.Martwy ciąg na prostych 5s
35,25x12 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14
37x10 37x8 37x8 37x8 31x14

2.ściąganie gumy z góry do klatki wąsko 3s
20 16 14
20 20 18

3.Wiosłowanie oboruracz 4s
20,25x11 20,25x11 20,25x12 16x16
21,25x12 21,25x10 21,25x10 17x15


4.Unoszenie hantli na boki w opadzie
tułowia plecami 3s
10,25x12 10,25x12 10,25x12
10,25x14 10,25x14 10,25x12


5.Szrugsy 4s
27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x16
27,5x14 27,5x12 27,5x12 26x16

6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s
17,25x8 17,25x8 17,25x8 14x12
17,25x10 17,25x10 17,25x8 14x16


7.Deska 5s
90s 90s 90s 90s 90s i 10kg
90s 90s 90s 90s 90s i 10kg


Mc na prostych nogach przełożyłem na przedostatnie ćwiczenie, bo ostatnio mam ogromne back pumpsy po tym ćwiczeniu i później cały trening jest do dupy.

22.04.2022
Push1 27s
1.wykroki w miejscu w przod 5s
22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10
23,25x10 23,25x10 23,25x10 24,5x8 24,5x8

2.syzyfki 3s
25x16 25x16 25x16
20x20 20x20 20x20

3.wyciskanie hantli z ziemi 6s
35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 30,25x16
37x8 37x8 37x8 37x8 37x6 31x16

4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s
12x9 12x9 12x8 12x8
12x9 12x9 12x8 12x8

5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4s
13,5x10 13,5x10 13,5x10 12x16
13,5x12 13,5x12 13,5x12 12x16

6.wspiecia na palce 5s
MCmax x5
MCmax x5

24.04.2022
Pull1 27s
1.nordic hampsting 4s
10 10 10 10
10 10 10 10

2.sciaganie gumy z góry do klatki szeroko 3s/ podciągania 3s

20 18 18


3.wioslowanie jednoracz 5s
31x12 31x12 31x12 31x12 26x15
32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x8 27,5x12

4.narciarz 3s
16 16 16
20 15 15

5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s
13,5x12 13,5x12 13,5x12 13,5x12
13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x14

6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4s
13,5x10 13,5x10 13,5x8 12x10
13,5x12 13,5x10 13,5x8 12x12

7.wznosy nóg leżąc 4s
4x25
4x25

I fota po treningu.
Myślę że jeszcze tak 3-4tyg i czas wchodzić na redukcje

25.04.2022
A1: 29s
Nogi: 13s
Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej, przerwa na dole2sek 4s
28x14 28x14 30,5x12 30,5x12 (dołożyć)

Żuraw 4s
10 10 8 8


Odwodziciele na gumie 2s
14 16 (gumą szara) (dołożyć)

Krzeselko 3s
60s 60s 60s


Łydki: 3s
Wspięcia na palce 3s

Barki: 9s
Arnoldki 3s
12x14 15x10 15x10 (dołożyć)

Unoszenie hantli na bok 3s
10x10 10x10 8,5x12

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
8,5x12 8,5x12 8,5x12

Tricepsy: 4s
Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s
13,5x10 13,5x10 13,5x10 13,5x10

26.04.2022
B1: 26s
Plecy: 10s
Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s
20 16 16 (gumą 3)

Wiosłowanie hantla 4s
32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10

Narciarz 3s
15 15 15 (gumą 3)

Klata: 7s
Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s
15x12 15x12 15x12

Wyciskanie złączonych hantli 4s
26x10 26x10 26x10 26x10


Biceps: 5s
Uginanie ramion w podporze o kolano 5s
9x10 10,5x10 11x10 12x10 12x10

Brzuch: 4s
Oblique v up 4s
16 16 16 16

Niezle to wyglada, zayebisty progres i to z minimum sprzetu. Brawo.

czarus11a

Niezle to wyglada, zayebisty progres i to z minimum sprzetu. Brawo.

Dzięki. Żeby jeszcze tak dietę na 100% trzymać to mogłoby być o wiele lepiej, no ale co zrobić, że chce się jeść słodyczy

27.04.2022
A2: 28s
Nogi: 12s
Przysiad bułgarski 3s
22x12 22x12 22x12 17x14

Uginanie nóg z hantlą 4s
23x14 23x12 23x10 23x10

Wykroki chodzone 4s
22x8 22x8 22x8

Łydki: 3s
Wspięcia na palce 3s
MCxmax

Barki: 8s
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s
15x8 15x8 15x8

Unoszenie w bok i w przód 2s
7,5x8 7,5x8

Face pull 3s
10 12 12 (gumą 3)

Tricepsy: 5s
Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s
12 12 13 (gumą 3)

Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s
14 14 (10kg)

29.04.2022
B2 24s
Plecy: 9s
Wiosłowanie oburącz 3s
20,25x10 20,25x8 10 20,25x10

Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s
12 12 12 (gumą 3)

Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s
12 12 12 ( gumą 2)

Kaptury: 2s
Szrugsy: 2s
25x14 25x12


Klata: 7s
Wyciskanie hantli z ziemi 3s
35x10 35x10 35x10


Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s
15 15 (gumą 2)


Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s
10 10 (gumą 2)


Biceps: 3s
Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s
16,5x10 16,5x10 16,5x8

Brzuch: 4s
Plank 4s
90s 90s 90s 90s